（图片来自网络）
最近收到几个关于长高的问题，正好前段时间也研究过，今天就和大家来分享一下怎么样能长得高一点。
我们先来看下我们是怎么长高的。身高主要取决于长骨的长短，比如股骨、胫骨和腓骨。长骨的两端都有膨大部分，称为骺（hóu）。小孩子的骺与骨干之间有一层透明的软骨，被称为“骺板”。骺板的软骨细胞不断增长骨化，于是骨头就会长一点。
青春期结束后，这些软骨细胞不再增长，并慢慢骨化，骺与骨干合为一体，只留下一条细细的的痕迹，被称为“骺线”，人也就不再长高了。所以任何的增高产品，当骺线闭合后就无效了。
整个过程如下图（图片来自网络）：
一、生长激素对长高的影响
上面这个整个过程都是受生长激素控制的。生长激素在人体内的分泌是有规律的：白天，生长激素分泌量非常低。到了夜晚，如果不睡觉，生长激素分泌水平依然很低。只有入睡一个小时后，生长激素的分泌量才会达到高峰，持续约2-3个小时后下降。
需要注意的是，夜晚和睡觉这两个条件要同时满足，如果你夜晚睡眠不足，白天去补一觉也是没用的。
生长激素分泌的高峰一个晚上只会出现一次，不管你几点睡觉，都会在入睡后约一个小时出现。如果你10点钟入睡，那么会在11点左右出现生长激素分泌高峰。如果你是在半夜1点钟睡觉，那么就会在凌晨2点左右出现高峰。
但是，早睡出现的生长激素峰值远高于晚睡的峰值。这也就是为什么，小孩子要早睡才能长得高。
美国“全国睡眠基金会”(National Sleep Foundation's，NSF)对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议，首次细分了每个年龄层的建议睡眠时间：
那么，既然生长激素有这么大的作用，我们是不是可以通过口服来额外补充而长得高一点呢？
生长激素是一种蛋白质，口服的话会被肠胃道消化吸收掉，没有任何效果。所以，市面上那些号称可以长个的“生长激素口服液”只能是呵呵了。
注射是有效的，但是非常昂贵，而且临床研究表明：健康人注射生长激素的效果非常有限，并且会发生很多副作用，如软组织水中、关节疼痛、男性乳房发育……得不偿失。
所以，早睡是最便宜最自然而没有副作用的好办法。
二、运动对长高的影响
刚才说到，白天睡觉对于生长激素的产生无济于事。白天我们有另外的办法，那就是运动。
运动可以增加骨细胞的血液供应，有助于增加骺板软骨的生长能力，促进骨骼的增长。户外运动也可以增加维生素D的补充，VD可以促进钙质吸收，对于骨骼生长有良好的的帮助。
另外，也有研究表明，在锻炼进入超过乳酸阈值的高强度状态至少10分钟后，生长激素的含量会显著增加，持续一小时左右才下降。并且，晚间睡眠时生长激素的分泌量也会随之增加。
三、营养对长高的影响
合理的膳食结构对身高有十分重要的作用。吃要做到多样化，粗细兼备，荤素搭配，谷、肉、果、菜都要吃。对身高有密切相关的营养素有：蛋白质、维生素D、A、钙、锌。
尤其要保证高品质蛋白质的摄入，比如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类。各种促进新陈代谢的维生素B族、E族，豆类、杂粮以及新鲜水果、蔬菜等所含的营养成分都有助于骨骼的充分发育，影响骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚。
我们可以来看一下日本人的身高变化。在古代，日本被称为”倭国“，意思即为身高很矮。二战后，日本提出了“一杯牛奶，强壮一个民族”口号，开始给下一代拼命的补充营养。这是2010年中日青少年身高的对比数据：
日本奥委会主席竹田恒和说：日本人身高的增长和从事体育锻炼有关。当然，食品也很重要，比如说，鱼、青菜等，食品质量对身高有直接影响。
所以说，运动和营养是长高的两把“金钥匙”。
四、性早熟对长高的影响
女性在15-16岁，男性在18-20岁，身体就停止生长。但是如果性早熟的话，这个时间点将会提早，骨骺提早闭合，就不会再长个了。
儿童个子矮小，有1/3是因为性早熟。所谓性早熟，是指男孩在9岁前，女孩在8岁前出现第二性征。即：男孩睾丸增大，出现遗精、变声等；女孩出现乳晕增大、来月经等性发育症状。
性早熟会促使性激素提前大量分泌，此时生长速率比同年龄人快，身高明显增加。但由于性激素的刺激，孩子骨骺提前闭合，造成生长发育期提前结束，本来正常的生长时间大大缩短，直接造成成年后身材矮小。
引起性早熟的原因有很多，和饮食、生活习惯等等都有关，这个就需要到正规医院的专科做检查了。
五、推荐几个有助于长高的拉伸动作
下面这几个动作都可以拉伸到脊柱，对于身高会有一定的帮助。
1、婴儿式
婴儿式体位，模仿胎儿在母体中的姿势，膝盖蜷缩在腹部下面，背部用腿支撑，让人感觉舒适放松。上身准备往前倾时，先吸气保持脊桂的向上伸首，背部平直、上半身下落时，脊柱一节节地落下，由下至上逐步放松，臀部保持坐在双脚脚跟上不要离开。
2、下犬式
练习下犬式体式时注意腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸，便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真，脚跟睬地，感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸。腰背平直，双手撑地，尽量将腰背部压向大腿的方向。臀部上抬，将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。
3、猫式
四肢着地成跪姿。双臂伸直撑在肩膀正下方，与地面垂直，手指指向身体前方。吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方。目光随之注视大腿的位置，感受背的伸展。保持3～5次呼吸的时间。重复练习5～8次。
根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》：全国18岁及以上成年男性和女性的平均身高分别为167.1cm和155.8cm。
影响身高的绝大部分因素是基因，占到了约70%，后天可以努力的部分约为30%。所以尽力而为，做好当下，就可以了，不必强求。
很多名人身高并不高，比如：著名女艺人蔡依林、小S的身高也就1.56米左右， 法国的拿破仑（1.69m）、中国的邓小平（1.57m）、马云的身高也没到1.70m。
所以，身高不等于人生的高度，不要太执着了。
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