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少加点班
“
设为星标
”
最近想通了一件事。人们之所以对“这个力那个力”，我指的是，自控力、意志力、专注力
如此执着
（
但不包括万有引力
）
，多半不是为了“提高成效”或“变得优秀”……这类鸡汤式理由。
真正的原因，或你称为“更隐秘”的原因也行——是为了彰显自己那点“神圣不可侵犯的权利”——对「自我」的绝对控制权。
一个人如果连自己的身体、行为都控制不了，那可真是糟糕。毕竟，人类历史上最大的，拥有完整身躯却无法驾驭的种群，可是——丧尸。你不会因为成为它们一员而倍感荣幸。
然而人类不愧是唯一会脸红的动物，或者用马克·吐温的话来说，是唯一“该脸红”的动物。
下定决心早睡，少吃垃圾食品，少刷无聊视频……然而坦白说，昨天深夜啃着凤爪刷某音的人是不是你？
对自我“控制权”来说，上述的“取得难度”还只是“入门级”。
我们口口声声宣称重视权利，但我们似乎却连自身的“控制权”都没有完全取得。
你可以毫不费力的挪动屁股，你我对此都毫不怀疑。但这份自信仅限于当你不是瘫在沙发上刷剧时……
缺乏自我控制权，解释起来就是，
我们具备某项能力，但不具备完全理解/驾驭这项能力的能力
。
学法律的同学会嗅到一股冒犯的味道，这听上去像极了“精神病减罪辩护”的关键原则。
这就是事实。“正常”跟“有病”的差距并非水火不容，而是“冰水互融”，随时彼此转换，你可得对自己的心智留个心眼，至少得确保别让它过于“心凉”。
那么，如果我们想治疗精神病……抱歉，是获得强大的自控力、专注力、意志力等等，到底该怎么做？
一
此力非彼力
我清洁电动剃须刀，大都用小刷子，既麻烦还刷不净。当然，最容易的方式是用水冲洗，但我可不想触电。直到有次吹头发的时候，我才意识到，可以用吹风筒……
风能起到水的效果——
当你不把它当“风”而是当“气流”看的时候
。
我们
对某物的定义“决定”了我们对它的“用法”
。
这句话同样可以说成，我们
对某物的定义「限制」了我们对它的「想象力」
。自控、专注、意志力同样如此。
我们把它们看作一种“力”（
谁让它们被起了这么个名呢
），自然一门心思都会想着——肌肉，想着硬扛。
此外，“力”这个感觉还给它蒙上了一层神秘莫测的面纱，
感觉难以捉摸
、望而生畏。
你瞧，专注力，听上去，就像是体育考试的测试标准似的——我做一件事的专注力是40分钟，什么，60分钟才是小学生的及格线，糟糕，我得再训练让它延长20分钟……
在这种
“指导思想”暗示
下，我们显然会
干出
那种
拿着秒表憋气的蠢事
，
以此“锻炼”所谓的专注力
，或是所谓的意志力、自控力。
伙计，认清现实，像甘地那样为磨砺意志力，特意安排虔诚性感的女追随者与自己贴背而眠，一晚相安无事，这不适合你我这些凡人。毕竟，甘地的尊称可是——圣雄甘地（
Mahatma Gandhi
）。
所以，当我们把它们看作一种“力”时，基本上就把自己带到坑里了。
现在知道为什么与“提升这些力”相关的书籍总是能霸占该领域的畅销书榜首了吧——因为它总是无法彻底解决问题，如果问题得到了妥善解决，它怎么会畅销呢？
那如果我们想提升那些个“力”，到底该怎么办？
二
换个视角迎刃而解
你感到冷，会调低空调，或添件衣服；你感到膀胱将满，会就近找个厕所排泄；你感到学识对不起父母给的学费，你就会更多的去图书馆啃书而不是在宿舍里玩游戏；
上述一切行为，以及我们通常喜欢用自控力、意志力、专注力来描述的行为，其实
更确切的叫法应该是「自我调节」
，而不是“这个力那个力”，相信我，牛顿不会因此而开心。
用「自我调节」替换「这力那力」
。
一个简单的转换，你就会发现，以前头痛的那些
“心理问题、精神问题”，其实都不是“问题”
。
自我调节，听上去是一项「技能」
；
自控力专注力
，听上去像是“力量”之类，代表某种「属性」。
举个例子你就会发现，
将“那些个力”看作「属性」
是一种颇为不妥的视角。
听说有些人能一个晚上连续不停的刷某音，但我连续刷5分钟都做不到，哪怕你支付我工资专门刷短视频，我最多半天，不，估计最多一个小时就得申请离职。
所以，如果以“刷短视频”来评估所谓的“专注力”，那我肯定被归为中年多动症患者了。但如果以看些“沉闷的书籍”作为评估项目，哼哼。
发现问题所在了吧？
当我们以某种力去看待那些自控、专注等等行为时，我们倾向于将它们看成是一种“一成不变”的特质，也就是「属性」
。
但事实显然并非如此。
你如果分别把“游戏”、“学习”、“冥想”的专注力评估成绩单给你妈看，她会以为她生了三个孩子。
哪怕是同一件事，你也可能会得出截然不同的测评成绩：你一个人在宿舍学习，你饿着肚子在宿舍学习，你在美女如云的图书馆学习，你一个人在图书馆学习……
嗯……把成绩单拿给你妈看，这个时候会是四个孩子。
现在你还迷信这个力那个力么？这些概念本身就是虚妄的概念，就像“星座人格”之流，但它甚至还不如星座说，至少它还能增加我们与姑娘们的谈资，而“这个力那个力”的概念
只会误导我们向着错误的方向努力
。
用「自我调节」来取代那些个专注力意志力自控力之类的破玩意儿吧。
你需要的只是提升「自我调节」这一项「技能」
。
实际上，
每个人在「具体某件事情」的「调节技能」都是从青涩到成熟逐渐磨炼，这很公平
。
就像学开车，你第一次上手直接把教练撞飞，那就多下点苦功夫，下次如果仅是把新教练的假牙吓掉了，这就是进步了。
从
实践中体悟每次进步的感觉
，继续改进，如此而已。
具体来说，无论是什么事情，
「自我调节」无非涉及「自我观察」、「反馈」、「调节」
……就是这么简单。
下面，咱具体聊聊怎么做。
三
自我调节是项可以锻炼的技能
如果你觉得“学习时的专注力不够”，注意，我再提醒一次（
以后你需要自己提醒自己了
），这样的问题提法是有问题的，请自动转换成，
你觉得“学习时的自我调节技能”需要提升
。那么，你就可以开始着手改进计划。
就像天底下
任何技能一样，没有人天生就很强，你不仅得在理论上学习，还得上手练
。
下面，我以“学习”
为例
，示范下如何一步一步进行「自我调节」，以此达到目标专注度。
第一步：自我观察、记录
自我认知是「自我调节」能否顺利践行的关键
。
别迷信知乎上那些描述的神乎其神的各类“学生经验”，它山之石可以攻玉不是用在这种场合，姚明扣篮动作模仿的再溜，你也连篮框的边都摸不着。
你想买到称心如意的好鞋，首先得
测量
自己的脚码，其次得掂量自己的钱包，做好规划。
下面，我们继续，以学习为例，你先照往常那样学习。
我猜你大概坚持不到6分钟就迎来第一次分神，没关系，你提醒自己这只是在思考问题，喝口水，继续。过了10分钟，你的左脚开始抖动，“是否有人找我，热搜可能有看点，今天股市如何”终于，你忍不住拿起手机，刷了20分钟……
好。你幡然醒悟，意识到自己开始不专注了。
stop
，按下快门，趁着记忆还火辣，
第一时间记下你分神前的状态：
是不太明白当下学习的内容，还是看到手机忍不住，还是肚子饿或腰间椎疼痛……
如实记录
。
一般来说，
时间、环境、身心状态、事件
（
诱导你分神
）等「
四要素
」最好都记录。
第二步：调节尝试
，剔除负项，尝试正项（
想象力为主、借鉴他人经验为辅又是关键
）
有了记录，你就可以从“
最大可能性问题
”进行调整。
调整的原则
无非两种，要么
剔除
，要么
增加（
或替换
）
。
如果诱导你分神的
事件
非常明显，像是设计好的土味视频，约你组队开黑的哥们，问你“在干嘛”的小女友……你可以选择把这些外部因素
剔除
。
喂，你干嘛抄起菜刀？快放下。我是让你把那台能上网的手机飞行模式，放到你看不见的柜子里，要我看最好是锁起来，把钥匙拿给你妈保管。
剔除通常是简单有力的策略
。
选项太多，容易迷茫。没得选了，人们反倒会沿着一条路专心走下去。
如果你
不太确定
诱导自己分神的「四要素」，那你可以尝试做
加法（
或替换
）
。
比如，没有特别的原因，但你就是心神不定、无法继续。
那你可以尝试给自己施加一点“外部压力”。
比如，想下供你上大学的老父亲老母亲，追忆细节——白发、皱纹、剩饭剩菜……
细节最打动人心，细节也最能给人力量
。
人类为了他人才能发挥自己最大的潜力
，请好好发扬。
我举的这个策略或许对我效力非凡，但未必适用于你。
你得不断试错，找到属于你的sweet point
。
比如，问题也有可能出在生理层面（
大脑皮层的某些激素不足，如你所见，知识很有用
），那么，循序渐进的体育运动，确保优质的睡眠（
通过改善睡眠环境
），都是可以尝试的
替换策略
。
当然，如果你口味独特，大可
发挥想象力
，
尝试更为激进的策略
。
比如，把你教导主任的照片做成人像泡沫板，立在你的书桌前（
请勿用于商业用途
），看似傻，但往往能收到奇效；
或者，可以立下狠誓，写成书面文字，“如果做不到就怎样怎样……”，然后发给亲近的“证人”，相信我，他们会争先恐后的抢着干这活。
总有一样调节策略适合你，就看你的想象力是否足够强悍。
如上所述，我们可以略微总结出，
调整的策略是否有效，取决于
：
你的自我认知
，
你的知识
，以及
你的想象力
。
想象力的重要性尤其为当代人所忽视
。
第三步：反馈比较
实施调整后的策略，跟调整前相比，留意是否进步些许，是否达成了预期的「目标」。
通常我们无法一步到位
。别急，就连时钟都是人类花了几百万年才发明出来。给自己点耐心，重复第一步，继续改善。
一切就是这么简单。但也可以说，一切都没那么简单。但
做一件事情有点难度不正是其价值所在
么？
就像任何技能一样，
你练习的越多，就越纯熟
。哪怕是天才莫扎特，还每天手不离琴呢。
「自我调整」是一项技能
。
像任意技能一样，
想要做到收发自如，需要实践
，你得
给自己试错的耐心
。所有人都曾是这么过来的，你也不例外。
尾声
我们如果能把「冰」看成「可自定义的玻璃」，就会发现你甚至能用冰块生火（
磨成凸透镜
）烧开水。
我们
对事物的称谓、对事物的定义既限定了它的用法，更限制了对它的想象力
。
这还是委婉的说法，实际上
不恰当的“称谓”，根本就会让人误入歧途
。
想象下如果大学专业把“计算机工程”称为“代码工人养成”，把“市场营销”称为“忽悠专家”，把“国际贸易”称为“二道贩子培训”……哪个家长会让孩子报考呢？
专注力控制力意志力之流就是如此，把它称为「
自我调节技能
」，人们自然会明白这是一项
需要
学习，而且是
能够学成
的技能。
就像骑自行车一样，没有人天生会，但只要去学，给自己一点耐心，就都能学会。
毕竟，这些个“力”，兹事体大，事关权力，对「自我」的权力。
如果
你放弃了「自我调节技能」的学习，也就意味着你放弃了主导自我的权力
。
本文由作者
李少加
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