我们现在中老年人越来越懂养生了，冬天进补的目的也是各不相同，有人为了延寿，有人为了减少春冬生病，有人是想简单的取暖，有人要养血管、要补骨…
一个方子当然是不够用的，如何根据自己的需要来养护，吃出2020年的好身体呢？下文有很好的方法~
所谓：
阴极之至，阳气始生，
冬至的到来是阴气极盛而衰，阳气开始萌芽的转折之日，同样也是我们个人的新生和起点！
天文学上把冬至视为冬季的开始，养生界把冬至视为一年养生的开始，并将冬至、小寒、大寒、立春、雨水、惊蛰六气都算作冬季，
养好
冬至这天一直到惊蛰，我们来年的春天就会迎来健康和幸福。
按中医理论：凡先天不足，后天失调，久病体虚，劳力过度，劳神内耗，术后及亏虚早衰者都是需要冬天进补的~如何进补来完成我们的养生目标呢？本文给您一种参考答案哦~
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养生益寿者，冬至进补就是个很好的办法，这类人通常身体相对健康，没有什么器质性问题，这个进补的方法也就更加简单了，一碗八仙粥，这类人可以一直吃到惊蛰。
八仙粥一直吃到惊蛰
这碗粥食材虽多，但做起来非常简单，养心脏护血管，只要你每天坚持喝一碗，大约连续喝上1个月的时候，你会发现，自己的精神比以前好，睡得好，不疲累，各种小毛病症状减轻。从冬至开始一直喝到惊蛰，效果绝对比阿胶、西洋参等补药还神。
●黑豆1小把
●黑米2小把
●黑芝麻1小把
●薏仁2小把
●小米（或者大米）1小把
●核桃2个（可以换成花生米）
●百合10小片
●红糖若干（起调味作用）
这八种食材各有作用，
黑豆补肾明目，黑米养心降压，黑芝麻软血管，核桃健脑抗衰防痴呆，薏米健脾胃去湿气，红糖补血补阳，百合综合安五脏。
最适合我们这些讲养生、补益的人吃了，不燥热只滋补。
每天中午就把这些放碗里泡好，晚上洗碗的时候就开始熬粥，大概10几分钟水变粘稠的时候就可以了，关火，
盖上盖子闷。
第二天早上加点水，放红糖，热两分钟即可吃~
养生方法对了，就是一件事半功倍的事~
时值冬至，天寒地冻，为一年中阴气最盛、阳气最弱之季。阳虚的人常会流清水涕、手足冰凉、易生冻疮、夜尿频频，国医大师王琦教授有过研究，发现很多中老年人都属于体质阳虚。
这类人，在冬天进补的时候要使用
温阳之食补
，切忌受寒，冬炼的时候也要注意把时间选在下午，食疗上：
可用干姜、人参、熟附子、辣椒、羊肉等共食之，吃到整个三九天结束。
药补上面。同时还要吃金匮肾气丸，帮助阳气生发，可以吃到惊蛰。
慢性支气管炎、尿多症等冬至病，在中医看来属肾气亏虚、阳虚外寒。调治的办法是
温药和之
。
如
熟附子、肉桂、海马、狗肾、人参、甘草、枸祀子
等皆可食用（用法各异，比如：
枸杞可以每日干嚼三颗，甘草可以每天用来泡水喝，人参可以炖汤或者泡水喝，
只要在日常的药膳、茶饮中有所涉猎就能防病于无形之中
）。
除药进补，体质虚寒容易得冬病的人还可以食补之，如：生姜肉汤对咳喘疗效较好。附子生姜桂枝汤对防治冻疮有益。
在最冷的冬月里，怎么从饮食上防寒呢？一是固肾气，一是暖脏腑。冬至日是数九的开始，数完两个九日，正好是在交小寒后四天左右，进入三九。
天冷，人体的水液代谢就不容易畅通。水往低处流，时间一长，湿气就容易盘踞在人体的下焦。有的朋友会出现生殖系统或膀胱系统的问题，比如尿频、白带增多，有些年老或体弱的朋友，会发现自己的小腿经常浮肿。
为了祛除这种寒湿，小寒时适宜常吃糯米红豆饭。这个饭能让我们的身体温热起来，补肾气，暖心，又能排出下半身的湿气。
红小豆2两、糯米2两、油（最好用猪油或黄油）、盐、芝麻各少许。
红小豆加清水入锅，煮开后10分钟关火。
炒锅内多放油，烧热后放少许盐，放生糯米用小火不停翻炒。
炒到糯米微微发黄，把红豆连汤一起倒入，小火焖熟后起锅。
芝麻放炒锅内，不要加油，开小火炒香，撒在焖好的糯米红豆饭上。
每年入冬，很多人就会增添一个烦恼：脚后跟开裂。严重的裂开一个血口子，很疼。对付这种开裂，擦润肤霜并不怎么太管用。
这是因为，天气的寒冷干燥只是诱发因素，真正的病根在于肾虚。脚后跟反映肾的健康状况。肾虚不能给脚后跟的皮肤提供足够的营养润泽，自然就开裂了。
有这种困扰的朋友，多喝这道大补养藏汤。
生栗子6个、生核桃6个、莲子6个、枸杞一把、葡萄干一把、陈皮1/4个到半个。
莲子用水泡一两个小时。
栗子剥去外壳，但不要去掉内皮，切成两半。
核桃剥去外壳，核桃仁的外皮则留下，掰开。
将所有原料一起下锅加水煮开后再煮20到40分钟起锅。
