有什么专门针对的运动，可以明显瘦臀部吗？

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。

跑友我是李傻傻_MJ：

王老师，您好，女生臀部大，胯部也宽，就是俗称的“大屁股”。请问有什么专门针对的运动，可以明显瘦臀部吗？

梨型身材的女性臀部和大腿的赘肉会较多，无论是瘦大腿还是瘦臀部，目前还没有发明局部减肥的方法，要想改变梨型身材科学方法还是要无氧运动与有氧运动结合起来，才是最有效的。

有氧运动可以帮助你燃烧掉臀部、腿部多余的脂肪，无氧运动则可以提高肌肉比例，塑造臀部和腿部曲线。增加基础代谢，养成易瘦体质。

有氧运动有跑步、游泳、骑车等。比如每周3-4次、每次30-60分钟的慢跑，就可以高效燃脂。

针对臀部的无氧运动可以做深蹲，双腿与肩同宽，下蹲到臀部与大腿成90度，一组15-20个，每天做3-5组。不需要负重，动作要慢一点，深蹲是最好的塑造臀型的动作，坚持一个月就会有效果。下表是30天翘臀养成计划。

另外在锻炼过程中要注意饮食，原则是：高蛋白、低碳水、低脂肪。在食物选择上要尽量吃一些未加工的天然高热量食品，如：鸡蛋、牛肉、羊肉、坚果、燕麦、橄榄油（富含健康的不饱和脂肪酸）、全脂奶以及其他奶制品等，切记要少吃薯片、曲奇、罐头等深加工食品。

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