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不知道减肥误区，只能让你越减越胖！

瘦瘦 · 公众号 · 健身 · 2017-05-28 11:00

正文

有人说，减肥是一种修炼！

有人说，减肥时一种折磨！

有人说，减肥时一种蜕变！

今天瘦瘦君想说，

减肥就是一场孤独的旅行！

旅行中会遇见同行的胖友

会选择不同的路

但是相同的是

都会很艰难

而且最坑爹的是

因为对减肥理解不同

路上会有很多大坑

瘦瘦君想说

这么多误区

你的良心不会痛吗！

很多人都被坑过

但是区别在于

怎么认识到这是误区

今天瘦瘦君就将减肥旅行中

几个经典大坑列出

希望大家能够“迈”过去！

坑一：不吃饭就能瘦

很多人相信

只要不吃晚饭就肯定能瘦

其实这是特别错误的一个认知

长期不吃饭只能伤到脾胃

增加肠胃吸收率

让体重反弹更快

而且长期不吃主食会引起低血糖

正确做法是晚饭应该少吃大鱼大肉

以蔬菜为主

坚决不吃垃圾

坑二：水果能代替正餐

这个理论的依据是

水果中主要成分是水分和膳食纤维

而且富含其他人体所需的营养物质

又能够有饱腹感

所以能够代替正餐

其实这么做短时间内可能体重会下降

但是长期下去会缺乏脂肪酸

等到正常饮食体重反弹会很快

坑三：不吃肉就能瘦

很多人误以为

吃什么补什么

吃肉就会长肉

所以一点肉都不会吃

其实这种说法只看到了片面

肉是人体蛋白质重要来源

长期蛋白质不足

很容易肌肉量

导致人体新陈代谢技能下降，变得更胖。

坑四：果汁饮料可以减肥

这个理论来源根据是

水果可以减肥

那么顺理成章

果汁也可以减肥

其实不是的

一杯果汁里浓缩的是三五个水果的糖分

导致一杯果汁的热量会超过一瓶汽水

而且鲜榨果汁破坏了水果

原有的维生素和膳食纤维构成

很容易造成便秘

坑五：低卡零脂肪食物误区

很多人迷信低卡路里和零脂肪食物

觉得多吃也没有问题

其实这是错误的

因为低卡食物

并不意味着不含卡路里

抵卡路里食物可以吃

但是过量食用后

会使摄入营养不均匀

坑六：运动量越大瘦的越快

运动是减肥的最佳选择

但不是运动量越大减肥效果越明显

因为普通人运动量过大

会消耗过多热量

导致你不知不觉吃下更多食物

所以运动减肥一定要控制好

找到适合自己的强度

说起运动

到了夏天

因为很多人会很忙

也因为会很热

所以很多胖友

会放弃运动

瘦瘦君推荐一组在家就能做的运动

希望大家一起瘦下来

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，将右腿向后上方伸直，再慢慢放低。左右各5-10次一组，3-5组。

双臂稍稍曲肘，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢跪在瑜伽垫上，脚尖着地，保持背部挺直，收紧腹部，慢慢向下俯到垫子上，双腿伸直，然后双臂发力，将上半身慢慢向上抬高并向后仰。注意，身体向后仰时要尽量慢一点，以免拉伤腰部。5-10次一组，3-5组。

双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上，双手扶在身体两侧保持身体平稳，保持背部挺直，收紧腹部，双手慢慢向前伸直并撑住地面，同时上半身向下俯低，保持3-5个呼吸，再慢慢恢复坐姿。

坐在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚略分开撑住地面，双臂向后伸直，双手手指向前撑住地面支撑身体，保持背部挺直，收紧腹部，将臀部向上抬高，使大腿与上身呈一条直线，头部向后仰。保持3-5个呼吸。注意，在进行此动作时，一定要保持身体平稳。

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝向上抬高，且双脚交叉，双手扶在膝盖上，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿带动臀部做逆时针画圆动作。

平躺在瑜伽垫上，双臂稍稍张开平放在瑜伽垫上，双腿屈膝两脚掌相对，保持上半身挺直，收紧腹部，保持呼吸均匀。

双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上，两脚掌相对靠拢，保持背部挺直，双手握紧双脚，然后使上半身慢慢向前俯低，再将双手向前分开撑住地面。

半趴在瑜伽垫上，将右腿屈膝平放于身前放，左腿向后伸直，且脚背紧贴瑜伽垫面，双手向前撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身稍稍向前俯低。

瘦瘦

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