26个动作，虐腹虐到没朋友！

在很多人的认识中，

想到锻炼腹肌的第一个动作是仰卧起坐，

但最近最火的动作却是平板支撑和卷腹。

造成仰卧起坐失宠的原因

是仰卧起坐对腰部和颈部有损伤，

所以很多人选择做平板支撑。

如果你做腻了平板支撑，

可以试试下面的动作，

近30种锻炼腹部的动作，

加一些新的腹部锻炼方法，

增加新鲜感的同时，

也增加了腹肌的刺激强度，

让腹肌成长的更好。

平板支撑要点：

双肘在双肩正下方，

与地面保持垂直，

保持颈部的自然伸直，

确保肩膀、臀部、脚踝在同一条直线上，

双腿并拢、伸直。

建议隔天锻炼，

每个动作每次做4组，

每组15-20次，

组间休息30秒。

1、卷腹

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2、抬腿卷腹

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3、交替触脚踝

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4、四字卷腹

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5、蝴蝶卷腹

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6、前伸卷腹

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7、坐姿V字两头起

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8、仰卧抬腿

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9、反向卷腹

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10、剪刀腿

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11、交替触膝

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12、蹬车卷腹

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13、交替摸脚尖

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14、直腿触脚

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15、两头起

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16、侧支撑两头起

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17、膝触胸口

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18、俄式转体

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19、负重仰卧起坐

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20、卷腹起身

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21、坐姿左右抬腿

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22、侧平板卷腹

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23、俯卧反向卷腹

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24、登山者

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25、支撑手触膝

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26、龙旗

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别再说你没有练腹肌的动作啦！

还有，练哭了再找我！

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