160-58 | 别把胃填太满，克制才会带来光芒！

如何投稿？

第18季第03期登场的女神是来自湖南邵阳现正念大学一年级的“笑笑”同学，瘦身成果如下：

减肥经历

　　减肥是用了一年的时间，最胖的时候160斤左右，现在维稳在102左右，身高是162。

减肥原因

　　一开始是因为爸妈觉得我太胖了，表姐她们有时候说的话也伤到我的自尊心了，另外就是也不好买衣服。身边的小姐姐都很高瘦，不减都受不了自己。

减肥过程

　　减肥一开始完全是减肥小白，也不知道该怎么减肥，就是看别人瘦子吃什么我就吃什么，后面发现其实也没效果，就开始戒零食，戒高热量的东西，一开始并没有去运动，因为很懒。在戒了那些食物后调整了一下饮食，之后断断续续也瘦了一些。

　　关于饿了怎么办这个问题，我一般早上比较放肆的，想吃什么就吃什么，当然粉面之类的吃的话不会吃很油腻的，清淡为主，每天早上都会选择一个想吃的水果吃，会喝一杯奶。中午的话米饭会吃的比较少，克制主食，蔬菜吃得很多，肉类猪肉吃得少，但绝对也没有不吃肉不吃主食，这样一定反弹得非常快！多吃冬瓜萝卜，消除水肿很有效果。一般中午是吃七八分饱就不会吃了，晚饭因为会去健身，也要保证一定的能量摄入，一般就是一个蛋白，半个玉米，喝杯低脂酸奶的样子！或者就是吃自己做的沙拉，不放酱料，实在嫌没味道会放一点日式沙拉酱，咸口的那种，放一点点调味！水煮菜也会吃，一定不要晚上吃过多的油脂的东西。如果中午到下午就健身前饿了就会吃个香蕉，吃一片全麦面包，保持粑粑畅通很重要！

　　如果实在便秘，可以试试蒸熟的红薯拌酸奶，一般吃一两顿就会有效果了。

　　但是并没有瘦很多。运动方面是因为经常去看电影的地方开了一个健身房，觉得新奇所以就去办了个卡，开始健身的时候只会跑步，因为实在太胖，上去大概5分钟就跑不动了。后来被送了几节私教课，上了两节有了一点点了解，然后就开始配合动感单车或踏板操一起做有氧，这样就不会很乏味了。

　　第一个健身房办的是季卡，基本每天都会去，饮食低热量，高强度的有氧运动，瘦的很快，卡用完的时候已经是瘦了30斤左右了。

　　我健身是有氧为主，减脂期有氧做的比较多，上跑步机先拉伸，然后快走五分钟左右，身体适应了就开始跑，7.5左右的速度跑30分钟左右，然后快走10分钟左右，再加速度跑15到20分钟，然后慢走放松，最后拉伸。拉伸很重要，一定要去做，不然腿会粗到爆。

　　平时要上晚自习，所以只能周五周六晚上去踩动感单车，只要有空就会去。

减肥中遇到的困难

　　减肥期间印象深刻的事：就是130斤开始平台期了，很久都不掉，就对饮食更克制了。

　　某天我从健身房出来，特别馋蛋糕这类的食物，刚好健身房出门就是个蛋糕店，当下我真的来回走了2、3遍，实在忍不住，跑进去买了个很小的那种蛋挞，和一个蛋糕，最后蛋挞吃了一口简直满足得不行，咽下去就觉得负罪感特别强，就没吃，当时真的觉得减肥好难！

减肥后生活的变化

　　减肥之后的变化其实最大的就是买衣服了，随便什么衣服都能穿，也自信了不少，虽然腿还是略粗但是腰一细穿衣服也好看了不少。

　　身边也开始有追求者了，很久不见的朋友都说我简直像整容，可能是因为瘦了，五官立体了一些。

觉得瘦瘦如何

　　对瘦瘦的感受：能知道所吃的东西的卡路里，能让自己知道什么该吃，什么不能吃，不再会盲目的乱吃！还有就是可以看到很多成功的例子，这样会让人更有坚持下去的动力！

　　其实减肥不是一件难事，反而是一件有意义的事，因为你付出了多少它就能给你相应的回报，得到回报的时候，你真的会觉得一切都是值得的！

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