补钙不纠结：各年龄段该补多少，这里全有！

营养专家沈文老师在微课“说说补钙那些事儿”（点击文末“阅读原文”收看完整课程）中讲到：不同年龄的宝宝每天需要摄入的钙是不一样的。

宝宝要怎么吃、吃多少才够呢？

1000毫升配方奶粉含有330毫克钙，如果孩子一天能喝到1000毫升的牛奶的话，那么在0到12个月是相对不缺的。

母乳喂养的宝宝钙的摄入跟母亲的饮食结构，也就是母乳本身的钙含量多少有关系。比如母亲是一个纯素食主义者，她从食物中的钙摄入就是低的，就会不够。她喂宝宝母乳，本身母乳里面钙含量可能不够，为了宝宝摄入足够的钙，就可能会动用母亲骨骼里面的钙来帮助孩子完成他的营养需要，这样对母亲的身体来说是有损伤的。所以我们建议母亲要摄入足够量的钙。

中国营养学会推荐，孕中期每天摄入1000毫克的钙左右，孕中期是800，孕后期是1000，哺乳期，要1200毫克每天。如果单靠喝牛奶的话，相当于要喝4袋奶（一袋250毫升的牛奶，差不多有300毫克的钙）。

妈妈可以这样吃：

早上喝一杯牛奶，晚上吃一杯酸奶，这样大概有四五百毫克钙的摄入，再加一支补剂的话就差不多够了，因为她的其他食物中还会有一些钙，这样基本就够了。

1到4岁是钙沉积的快速期，这时候孩子每天应该摄入纯的钙量是140毫克每天，钙的吸收率是30%到35%左右，所以，他每天至少要吃500毫克的钙。

补钙就跟存钱一个道理，你给孩子存足够的钙，那么他的峰值骨量就会比较高，他年老后得骨质疏松的概率就会降低。

如果孩子吃得很均衡，牛奶喝得也足够，可以不用补剂。如果确实吃不到足够的钙，就需要额外补充钙剂。

5到14岁的时候是孩子第二个骨密度升高的高峰期，在这个期间要给他一些高钙的食物吃，让他达到一个很好的钙的沉积。90%钙的沉积在20岁之前完成的，你想要孩子达一个很好的峰值骨量的话，这个时候应该给孩子一些高钙食物。我们国家的营养学会推荐5到14岁的孩子每天要摄入钙800到1000毫克。