三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。

想要练好你的三角肌，饮食是非常重要的一部分，每天的饮食营养都要达到。

从食物中补充足够的蛋白质，多吃含脂肪低的高蛋白质肉类，比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。

多吃蔬菜和水果，能够提供许多日常饮食中所缺乏的纤维素、维生素矿物质和植物化学成分等，这些都能够帮助和促进肌肉的增长。

多吃复合碳水化和物，比如米饭、面条、土豆，麦片、玉米、红薯等，碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。

多喝白开水，水的作用除了对于肌纤维的修复外，还会为下一次的训练储备，更多的液体以满足使用。

三角肌由前、中、后三束组成，锻炼三角肌的动作介绍如下：

每个动作3--5组

每组15--20次

以上的动作不同的推举方式，可以用不同重量的哑铃，来刺激肌肉达到理想的效果。

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