专栏名称: 壹心理

壹心理官微 | 关注心理公开课，每周听心理大咖用心理学解读生活！

做什么都没劲，是身体在求救！低成本恢复能量，只需要做这3件小事

壹心理 · 公众号 · 心理学 · 2024-11-13 10:58

正文

有时候你会不会觉得，做什么事都提不起劲？

不想上班/学习、懒得运动、回避社交，就连日常的一些小事都不想做......

三天前，朋友小C给我打了通电话，说怀疑她自己心理有问题：

“最近总感觉很丧，明明什么也没发生，但一想到未来，就觉得人生好像一潭死水。”

我有些不解地问：

“为什么突然会这样想？是不是这段时间太累了？”

小C开始向我大倒苦水：

“就是觉得生活很没劲啊！我们从小就被教育，考上大学就解放了，找到工作就轻松了，孩子大了就好了......

结果发现，上了大学就开始为找工作发愁，工作不加倍努力就会被淘汰，生了孩子就没有自由的时间。

孩子大了，你还得操心TA的学习、工作、感情，甚至帮TA带孩子......

我们的一生就像固定程序一样，一出厂就要按照预设的程序运转到关机。

那人生的意义到底是什么啊？”

听完小C这番话，我深有共鸣。这可能不是小C一个人的疑问，而是很多人的疑问：

如果生活一直这么按部就班、循环往复，那活着的意义到底是什么？

这个问题听起来很抽象，却暗含了一个大众特别容易忽略的心理状况——“满足感”缺失。

当你在生活中感受不到任何满足感时，就会开始丧失对“好好活着”的兴趣，觉得每一天都很无聊、麻木甚至痛苦。

今天，壹心理想和大家聊聊：我们在平凡生活中，要如何获得满足感？

在积极心理学里，满足感这个词往往和“幸福”一起出现。

幸福通常被定义为一种积极的心理状态，包括愉快的情绪、满意的生活和充实的体验。

满足感则常常代表自己对生活、工作、关系等方面的满意度，是一种更深层次的积极体验。

从微观角度来看，“幸福”难免有些抽象，而“满足感”则相对好理解——比如吃到想吃的食物、买到心仪的衣服、住进舒适的房子等都能产生不同程度的满足感。

说到这，可能有人会问：既然满足感那么容易实现，为什么还是有很多人感到不满足呢？

拿上文提到的小C举例。在旁人眼里，小C的生活虽说不上大富大贵，但也没遇过什么大的挫折和困难。

小C的父母都有退休金，经济上基本不用她操心；小C本人则在外企工作，一周能有两天居家办公；她的丈夫自己开工作室，时间比较自由，能照顾家里。

看到这，也许很多人会觉得小C矫情了。这条件已经秒杀90%的人了，为什么还会觉得“人生没有意义”？

然而，在小C看来，除了出生没办法选择，她目前所拥有的一切都是通过不断努力才获得的：

“从小我就认为，成绩是成功的唯一标准，因此我不断学习，最后考到了好的大学。

然而，上了大学后才发现，周围的同学都很优秀，如果无法击败TA们，将来如何找到理想的工作？

于是，我只能逼自己继续卷。毕业后我进了这家外企，原本以为会轻松一点，却发现高薪的背后是无尽的压力……

最后我发现，我好像永远没有办法停下来享受生活，永远感到不满足，这样的人生太内耗了。”

而小C也仔细观察了在老家工作、生活的闺蜜，发现她虽然收入没有自己高，甚至只够生存，住的房子也没有自己的大，但她好像很容易感到满足和幸福。比如：

每个月能出去吃一顿火锅，就感到很满足；

每半年能买一件新衣服，就感到很满足；

一年能去一次旅行，就感到很满足；

自己和家人都身体健康，就感到很满足……

小C感到很困惑：“为什么我看似条件更好，却更不容易满足，更不幸福呢？”

这让我想起了《幸福的方法》这本书中提到的四种“人生汉堡模型”——忙碌奔波型、享乐主义型、虚无主义型、感悟幸福型。

这四种人生汉堡模型，囊括了大多数人的现状。而我们之所以缺失满足感，与我们对幸福的看法有着很大的关系。

《幸福的方法》作者泰勒·本-沙哈尔认为，前三种汉堡模型（忙碌奔波型、享乐主义型、虚无主义型）的人都不太容易感到满足，因为TA们的观念存在错误。

1、忙碌奔波型

“忙碌奔波型”的人，往往只追求未来的快乐，因此总是默默承受现在的痛苦。

TA们不懂得去享受正在做的事情，坚守着根深蒂固的错误观念：“一旦目标实现，就会开心快乐”。

因此，忙碌奔波型是素食汉堡，虽然有益，但食之无味、弃之可惜。

2、享乐主义型

“享乐主义型”的人，总是在寻找快乐并逃避痛苦。

TA们只是盲目地满足欲望，从不认真考虑后果。TA们认为，充实的生活就是不断地满足自己各种各样的欲望。

但这种快乐并不长久，因为享乐主义者的生活完全没有挑战，TA们可能很快会厌倦并无法感到满足。

3、虚无主义型

“虚无主义型”的人，是指那些已经放弃追求幸福的人，TA们不再相信生活是有意义的。

TA们沉迷过去并放弃现在和未来，终日浑浑噩噩，内心永远感到匮乏。

4、感悟幸福型

“感悟幸福型”的人，可以很好地平衡眼前和未来的幸福。

比如，一个热爱学习的学生，可以在学习的过程中享受求知的快乐，而这种快乐也可以帮助TA取得好成绩，并且在未来获益。

谈恋爱也一样，俩人共同享受着爱情的美好，帮助彼此成长与发展。

同样的，当我们从事自己喜爱的事业时，无论是商业、医学还是艺术，我们一样可以在享受的过程中取得事业的进步。

前三种类型的人，都存在“满足感缺失”的情况：

“忙碌奔波型”信奉的是“实现谬论”，即认为只有在实现一个有价值的目标后，才可以得到幸福。

“享乐主义型”的问题在于“快乐至上”，认为只要不断地享受短暂的快乐，就算没有实现目标，也可以得到幸福。

至于“虚无主义型”本身就是一种谬论，是对现实状况的完全误读，认为自己无论做什么都无法得到幸福。

小C无疑是第一种。虽然在每个小目标达成时，她都会感到一丝满足，但焦虑很快随之而来，又被迫重新投入“战斗”中。

而小C的闺蜜，更接近于第四种，也是大多数人的理想状态。那么，我们要如何吃到“感悟幸福型”的汉堡，让生活更有满足感呢？

以下这三种办法，希望可以帮到你：

1、建立简单的小目标，创造“心流”体验。

“心流”是心理学家米哈里提出的概念。

在心流体验中，我们对于正在进行的事情采取的是一种全神贯注的态度，没有任何人或事可以打扰我们或是使我们分心。

在这种状态下，我们能够更有效地学习、成长、进步，并获得深深的满足感。

豆瓣高分电影《完美的日子》，讲述了一个普通清洁工享受心流状态的故事。

主人公平山是东京的一名厕所清洁工，虽然很多人觉得这个职业不体面，甚至对它有偏见，但平山每天都乐在其中。

天微亮，平山就起床开始工作。打扫完路面后，他会在公园的长椅上吃便当。下班后，他去固定的场所泡汤，晚上在熟识的小店吃饭。

他会在转场各个厕所的间隙听歌、在家里养很多花花草草、在睡前阅读书籍、用胶片相机给大树拍照……

他工作认真、生活规律，善于发现平淡生活中的美好瞬间；他物欲低而精神富足，即便是清洁工，也能感受到快乐。

与平山一样，我们都有过沉迷于阅读或听歌的经历，有时甚至别人叫我们都听不见；或者当我们在专心烹饪、在公园打球、在做手工时，经常不知不觉就过了几个小时。

然后，我们会感觉非常快乐，这就是心流体验的过程。

因此，要想让生活更有满足感，可以建立一些容易达到的小目标，去创造心流体验。

比如，一天看40分钟的书，打一小时的网球，一周看一部喜欢的电影等等。

当你全身心地享受其中、聚焦当下时，满足感就会油然而生。

2、发展社会关系，寻找“同频”的人。

学者Heintzelman和King发现，与他人建立联系并保持关系，是一种培养意义感、增强个体幸福感与满足感的有效方法。

研究表明，与一群志趣相投的人相处、分享自己的热情，有助于进一步促进意义的生成和深化，使人们更加乐观和积极地面对生活，从而获得满足感。

因此，参加俱乐部、聚会活动，或者用自己擅长的技能与他人产生联结（比如教别人画画、写作等），都能让生活更具满足感。

3、寻找有意义的工作和目的。

人生约有三分之一的时间在工作上。如果工作对于你来说尤为重要，那么，你的满足感极有可能要从工作中获得。

因此，你可以通过做有意义的工作、爱好或志愿服务来让生活更具满足感。以下三个策略，希望可以帮到你：

a. 确定你的热情：确定你热衷的活动或事业。这可以通过写日记、自我反省或进行性格测试来实现。

b. 探索职业选择：如果你对当前的工作不满意，请探索符合你的热情和价值观的职业。这可以通过面谈或工作见习来实现。

c. 做志愿服务：为你关心的事业做志愿者，这可以带来使命感和成就感。

有一点要切记：如果企图永远满足，可能会导致失败与失望。

因为，并不是每一件事都可以同时为我们带来当下与未来的幸福。

有些时候，我们确实需要牺牲一点快乐，去换取目标的实现，有些平淡或琐碎的付出是无法避免的。

就像为考试而学习、为买房而攒钱、为实现一个目标而努力工作，这些都会带来些许不快，但确实可以帮助我们在未来获益。

重点的是，就算我们必须牺牲一些眼前的快乐，也不要忘记，我们仍然可以从生活中的方方面面，发掘出能为当下和未来带来幸福与满足的行动。

现在，让我们回到那个终极哲学问题：

人生的意义是什么？电影《林中漫步》或许可以给到我们答案。

作家比尔·布莱森和儿时的玩伴斯蒂芬·卡茨，约好一起完成“徒步2100英里的阿巴拉契亚山小径”的目标。

两个人经历了遇见黑熊、被困在半山腰等惊险事件。回程的时候，比尔·布莱森遗憾地感慨，他们才走了不到一半的路程。

斯蒂芬·卡茨却说，他已经看过了鄂尔多斯山，徒步了阿尔法林道，感受了冬日大雪和夏日炎炎，所以他认为他已经完成了徒步。

“我们离目标还远着呢。”

“你说什么，我们做到了呢。”

“我们甚至没有机会去看一眼卡塔丁山。”

“另一座山？你到底要看多少山才满足？在我看来，我们已经走完了阿帕拉契山径了，我们走过了烈日，走过了风雪，我们走到双脚流血，我们在阿帕拉契山径远足过，布莱森。”

“或许你说的对。”

是的，人生这条路，也许我们终其一生，都没能到达最想去的目的地。

但这一路走来，无论是风和日丽，还是狂风暴雨，无论是怡然自得，还是掺杂血泪，都是独属于我们人生的风景。

也许，享受当下的每一分钟，并在美好的事物中获得满足感，就是人生的意义。

如同史铁生在《病隙碎笔》中所说：“生命的意义却似轮回，每个人都得从头寻找，唯在这寻找中才可能与前贤汇合。唯当走过林莽，走过激流，走过深渊，走过思悟一向的艰途，步上山巅之时，你才能说继承。”

人生的意义也许永远没有答案，但也请尽情感受这种没有答案的人生吧！

世界和我爱着你。

作者：夏木

编辑：一颗多肉、Jessica

图源：unsplash

高满足感的人，往往更容易获得幸福，过上自己想要的生活。

如果你想要提高“满足感”，不妨学点心理学。它能让我们看到人生的意义，学会享受当下的每一分钟，从平常事物中获得满足感。

当然，学习心理学的意义还远不止这些。我们还可以通过心理学去调节情绪、找到自我、丰富精神世界，甚至可以开拓靠谱的副业探索之路，成为一名专业的心理咨询师！

如果你对心理学感兴趣

想要学习心理学，助人渡己

想要成为心理咨询师，探索第二职业

点击添加壹心理·规划师

↓ 即可免费领取「1V1职业规划」