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8个瘦身动作，告别赘肉，拥有360度无死角性感身材！

练瑜伽  · 公众号  · 健身  · 2017-07-07 06:57

正文


练 瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-



Preface''

常言道，好女不过百，拥有没有太多赘肉的好身材是所有妹纸们的梦想，而天下没有免费的午餐，想成为不过百的“好女”，除了饮食上要多加注意之外，练，是必须的！


来源：瑜伽网（ID：yujiacom）


今天为大家介绍 8个燃脂动作 ，让你减肥瘦身的同时，还能帮你雕刻马甲线，快快练起来吧！

01 仰卧腿交叉

▽


▎ 仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，两条腿伸直抬高做左右交替运动，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。


02 仰卧交替蹬腿

▽


▎ 双手抱于脑后，玩去双膝，随着膝盖的前伸与头部的转动，做交替蹬腿，共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。


03 仰卧卷腹1

▽


▎双膝弯曲成90度，并拢，小腿与地面平行，双手抱脑后做向前方的卷腹动作，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。


04 仰卧卷腹2

▽


▎ 双腿分开一定的角度，双膝弯曲脚踩地，双手并拢，向前弯曲上身的同时，双臂伸于两腿之间，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。


05 仰卧抬腿

▽


▎ 仰卧，双臂伸展于身体两侧，双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。


06 仰卧指尖触脚跟

▽


▎仰卧，双膝弯曲脚掌踩地，交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。


07 俯卧起跑

▽


▎双手支撑于身前俯卧，注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起，两条腿分别作屈膝蹬地，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。


08 仰卧上伸腿

▽







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