警惕：90%高中生有手机依赖症，100%会影响学习！

高三了，你学习的天敌是什么？

高三了，什么东西一直戒不掉？
答案是

不不不...不是王者农药！

是手机！

你会不会得了手机依赖症？

手机依赖症是一种对手机过分依赖而形成的现代心理疾病！记住！手机依赖症是病！

而且，99%的同学多多少少都会有！

除了打电话发短信，基本不看手机。有事从不发微信聊QQ，直接打电话，说完就挂绝不废话。平均每天玩手机累计时间不超过3小时，偶尔用手机拍拍照、看看新闻。

和朋友聚会聊天时，尽量不玩手机，没有吃饭之前要先自拍和拍食物的爱好，除非一个人独处无聊时才会选择玩手机，很长时间不看手机也不会感到焦虑。

手机主要用于日常联络和工作，使用频率最高的手机软件是微信、QQ和邮箱，80%的内容仅用于收发邮件、沟通工作，白天使用手机时间较多，晚上基本不看手机。每天只在固定时间浏览朋友圈消息、阅读新闻。

在时间管理上比较自律，不会浪费太多时间玩手机、看视频，不会频繁更新朋友圈，也不会在微信群里刷屏，仅把手机作为必要的通讯工具，没有了手机会感觉到不便，但也可以忍受。

每天起床和睡前都必须看看手机，每半个小时就忍不住去看一看手机有没有新消息。手机电量低于30%就会惊慌失措，出门必带的三样东西是手机、耳机和移动电源。每天使用手机累计超过8小时以上。

几乎大部分社交、学习和工作，都依赖于手机。习惯使用各种app软件来简化生活模式，饿了用手机叫外卖，累了用手机听音乐，在手机上看书、看视频，用手机发邮件、聊工作，24小时从不关机。

随时随地都要带着手机在身边，否则就会浑身不自在。走路、吃饭、坐车都要玩手机，曾经因低头玩手机撞到过前面的路人或是路边的柱子，没有wifi就会烦躁不安、怒不可遏，手机没电了简直就像是世界末日。

每隔5分钟就要刷一遍QQ、微信、朋友圈、微博，从不错过每一条群消息和朋友圈。和身边的人交流越来越少，在一个房间里也要用微信发消息。独处时，是一个人玩手机；和朋友聚会时，是一群人一起玩手机。

网友是怎么戒掉手机的？

1、你只是懒而已。

懒得去做事，懒得去调整自己的心情，懒得去控制自己。请不要为自己找各种各样的理由，也请不要觉得我说你懒太刻薄，扪心自问，这就是明知道不对还是不改、明知道未来竞争压力很大还是躲在虚拟的世界里不想面对。

2、这根本不是多大的事，别花费太多精力在上面。

别给自己心理压力。强烈建议别再动不动就什么病什么症了，简单直白地来，是的我就是懒而已，没病，就是大家都不待见的“懒”，多丢人，所以还不赶快改呀！怎么改？好好做事就好了呀。
3、别把看书做事想得太难。

所有的障碍都是自己设立的。
4、创造好的环境，帮助自己专心。

这里的环境包括外界的环境和内在的心理环境。与其这样，倒不如大大方方开机，关掉没有必要的推送信息，把重要的比如短信、微信、电话设置震动或铃声，这样你确定不会漏掉重要的事，可以安心学习了吧。

……有段时间我用小号骂自己「傻逼」「xxx」等不友善内容…… 
一气之下，我就把小号给举报了。 
与此同时，小号也把我举报了。 
不出意外，我们两个都被关了7天黑屋。 
……我以为自己不刷知乎会死，结果第9天才想到我应该已经放出来两天了吧…… 
戒个「XX」，没有你想象的那么难。

听过一个考研辅导班老师说过一句话：如果你觉得世界离不开你，那么等考研（高考）成绩出来，你就想离开这个世界。

在考研，把智能机给家人用了，在用诺基亚非智能机，整个世界都清静了，自习过程中根本就不会去想手机的事情了，Orz，还有好几次把手机落教室第二天才发现...嗯，因为太破也没人偷。
戒不了或者很不容易戒的事情不去碰不去创造这个环境就好啦。另外，如果你每天工作累成狗，我相信你没空去碰手机的。再有，那些个换背景的基本都扯淡，我现在手机锁屏背景是啥都不知道了。。说明根本不看这玩意。
其实要是真正忙起来你肯定没时间碰手机了，或者在你沉迷于某些事情的时候。打个比方：如果你在打lol或者dota你肯定不会再去看手机了吧（除非你天坑）；所以如果你学习、上班很忙，你也肯定没空看了吧；同理你要是沉浸于学习的话，那么你也肯定没时间玩了吧。

从我的经历来看，不管是用手机壁纸也好神马帮助戒手机的APP也罢，最好的办法是强制性的不用智能机，不是说一直不用，只是一段时间的不用智能机，而在这段时间里，你不得不进行一个人的思考来为生活找到一些出口，不管你是参加什么活动也好还是培养什么兴趣也好，反正不用手机你死不了……有了不用智能机的一段感受后再对比曾经你离不开手机的状态，你就会做出更好的判断，对于手机的态度和生活的态度。

“戒掉手机的人是不会来回答这个问题的，愚蠢的人类”

不带手机或带老人机上学，不接受任何理由的反驳。
“我要查单词”“你可以用电子词典（没有游戏和小说那种）”
“我要看时间”“你可以带手表（有计时器的手表）”
“我要跟家里人（男/女朋友）联系”“老人机帮到你”
“我要查时政热点，查单词、刷题........”

“好吧，我让你带，不过，请自觉的上交老师，跟老师约定每天一个时间段查看你要查的所有内容，用完放到老师那儿，要回家了再拿回来”

一般做法

相信我，微信和QQ的即时消息大多都是闲聊或者不需要立即回复的信息。
如果真有谁有重要的事情找你，他们一定会打电话的！
与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力，以及耗费精力在聊微信与专注学习之间切换，造成效率低下，不如关闭新消息提醒，在休息的时间集中批量回复。
男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊就不要占用整段的学习时间了。

很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。
不断查看群消息，抢个几毛几分的红包却是会严重影响我们学习的专注度的。
所以建议大家：对你所拥有的群进行一次精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将幸存的群打开消息免打扰。
学习时间可以直接关闭微信或QQ。

很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住地非要点开来查看一番，生怕错过了什么大事，跟不上朋友们的节奏。
但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息，大多都是——
A出国旅游了，B去新餐厅聚餐了，C去参加朋友婚礼了，D分享了一篇鸡汤文，E抱怨对生活的不满了，F通报某明星的生活动向了，G又发九宫格的自拍了，H又在晒娃了，I 的代购消息又刷屏了…
假如真的关心某位朋友的近况，那就偶尔专门点开他的朋友圈查看一下就好，但其实更好的方式就是给他打个电话，约出来聚一聚。
人与人之间，彼此眼神的交流，面对面地分享日常的喜乐，或者共同参加一个有意思的活动，不比在朋友圈的点赞更能增进感情么？

克制自己发朋友圈，求点赞的心理。
幸福是生活中实实在在的感受，喜怒哀乐都可以直接地与身边人分享，并不需要通过刻意的“晒”来刷存在感，也不用依靠别人的认同获得自我满足。
所以你的朋友圈应该有节制地更新，只与大家分享自己实实在在的收获，传播真正有价值的内容给大家。

很多人关注了很多微信公众号，于是我们就常常有一堆更新没空看。
这时建议大家对我们关注的公众号进行定期地断舍离，那些一个月自己都没打开过一次的公众号建议直接取消关注。
留下十个左右真正实用并且对成长有帮助的公众号，置顶其中一两个，在闲暇时间翻看一下推送，好的文章收藏起来反复看。

游戏是很好的娱乐方式，但是如果你希望有更多时间关注自己的成长，就一定不要沉迷游戏，除非你的梦想是成为职业的游戏玩家。

看电子书是一种很好的学习方式，但是如果你只是沉迷于各种娱乐性质的虚构类小说，那对你自己的成长并没有多少帮助。

在需要专注学习的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。
手机完全静音可以保证你学习的高效，一两小时专注工作的效率绝对远高于你一边回复微信，一边“努力”学习，还要偶尔接听电话的状态。

睡前和早上醒来，是我们的手机依赖症最容易病发的时段，所以在这里我想提醒大家：在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！！！

我们可以培养在睡前泡脚的习惯，这段时间翻看一下手机，上床后直接关机，再看一会书很快就能入睡，获得高质量的睡眠。

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