冬季健身最需要注意的六点基本事项

　　1、做足热身准备

　　一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些室内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快，否则会呼吸困难，还可能引起呼吸道疾病。当速度达到一定的速度后，鼻吸已经满足不了身体的需求，需要用嘴呼吸，外界空气的温度又极低。这时呼吸，对于呼吸道的刺激极大，需慢慢加快速度，让呼吸道慢慢适应外界的空气温度。

　　2、穿衣服要有层次

　　许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度影响。休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。随着运动量和排汗量的增加，慢慢减掉衣服；当运动结束后应当马上穿上衣服，千万不要等着汗水干了之后才添加衣服，这样很容易感冒。

　　3、运动前后及时补充水分

　　冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，咖啡因会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

　　4、环境要清洁舒适且安全

　　在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。冬季不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。

　　在户外进行健身时，要注意远离湖边或者是水坑等积水地，注意路面是否太滑。做好保暖措施，如手套和耳套等，以防手部和耳朵在跑步速度较快时冻伤。

　　5、选择正确的锻炼方式和方法

　　冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，以改善身体机能，防止脂肪过多堆积。锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。注意锻炼的顺序，一定要进行热身，再拉伸韧带，降低受伤几率，慢慢加强运动强度，循序渐进，最后要进行放松运动。

　　6、根据个人体质做好运动计划

　　冬季户外锻炼，应根据个人体质加以变换和调节。冬季要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直人肺部。活动时注意对关节部位要适当做好保暖。