“睡觉把手举过头顶”，为什么能一觉到天亮？

睡觉时不自觉向后举手， 是由于颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难 ，把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的。

呼吸与肌肉关系紧密，呼气可放松身体，吸气则可促进肌肉活动。健康的呼吸模式由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）下沉与上提来实现。

腹式呼吸 比较深入和缓慢，可以放松全身肌肉。

但持续的压力、不良姿态容易引发关节排列异常等，会导致横膈膜出现“宕机”状态，呼吸逐渐转变为肩颈及胸部主导，出现了呼吸代偿的情况。

胸式呼吸 由于伴随耸肩，会引发肩颈、胸部肌肉紧张。

睡觉时喜欢向后举手就与肩颈部代偿呼吸相关：

频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉就会变得活跃，等到晚上休息时，肩颈因为呼吸的持续而继续“劳作”。

此时，如果上抬手臂，就会使更多血液和营养聚集过来，继续维持肩颈肌肉的代偿工作，于是睡觉时就不自觉举手了。

抬起手睡觉虽然短期感觉很舒服，但长期保持这种睡姿可能会给健康带来负面影响。

■ 影响上肢血液循环

长期的不良姿势会造成上肢血液循环不畅、麻木，久则造成末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等疾病。

■ 诱发肩周炎

将手举起时，肩膀裸露在外受凉，且肩关节周围肌肉的负荷较大，会压迫肩峰下间隙，极易诱发肩周炎。

■ 引发反流性食管炎

高抬双臂时，由于肌肉的牵拉，造成横膈膜移位，会使腹压增高。睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者更为明显，长此以往，可能形成反流性食管炎。

■ 影响心肺健康

膈肌、胸廓等无法自然收缩，呼吸也会受影响，可引发胸闷，让人感觉睡觉不解乏。如果时常觉得胸闷气短，需举起双手、打开胸腔才能缓解，需警惕心肺问题。

如果经常有把手举过头顶睡觉的行为，可以通过以下方法来检查和调整呼吸模式，从而 改善睡姿 。

■ 对镜自查呼吸

对着镜子坐下，用鼻腔吸气和呼气，观察呼吸过程中肩颈是否存在明显起伏，如果有，就说明需要进行呼吸调整练习了。

■ 呼吸调整练习

可选择躺在瑜伽垫或床上进行。取仰卧位，用枕头适当垫高双腿，使腰部更舒服、身体更放松。

双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5—8次，每次练习3组以上。

另外，除了以上方法，还可通过 食补 来改善睡眠质量。