跑步的几个坏习惯，你有吗？| 你问医答

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[哇]随风奔跑自由是方向~
[爱心]跑步是一项简单、方便、有效的健身运动。
[可怜]然而，不正确的跑步姿势会引起机体骨骼和肌肉的损伤。
[让我看看]快来看看，下面这些跑步的坏习惯，你有没有？

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①“快热型”[破涕为笑]跑步前不热身：
充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态，避免抽筋与肌肉拉伤，还能促进血液循环，缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。

②“随意型”[破涕为笑]跑步着装太随意：
跑步的装备非常重要。跑步者尽量穿着舒适、有利于排汗的运动衣，并准备一双合适的鞋子。
购买鞋子，应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买，穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚，配备专业鞋垫，足弓处完美贴合，有减震鞋底。

③“硬扛型”[破涕为笑]跑步纯靠毅力坚持：
突然过快、过猛跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤。
有研究表明，普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天，余下的1～2天可以进行其他运动（即交叉训练）。

④“骤冷型”[破涕为笑]跑步后立刻休息：
跑步后不应立刻坐下休息，应做一些类似热身的拉伸运动，使骨骼肌缓慢恢复，消除疲劳，同时也能维持回心血量，保证运动后的安全。

⑤“牛饮型”[破涕为笑]跑步后大量饮水：
跑步后如果大量饮水，除了可能引起短暂的肠胃不适外，更有可能引起机体内电解质的紊乱，严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的，并适当补充盐分。

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出品：健康报·你问医答科普小组
策划：李天舒  王宁
编辑：王成凤  王珺珂

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