我们现在的生活方式相对于我们的进化来说，太快了一些。
腰椎脊椎病
，可以说是人类这种动物为直立行走付出的代价之一。
比如上知网随便一搜脊椎病，出来的论文题目就是《重力作用下的直立行走是引起颈椎病腰椎间盘突出症的主要原因》。看见没，你能改变地球重力么？你能从此用爬的么？
不能吧。不能那就得承受脊椎病，听上去是不是有点无语。
比如站立久了，腰部压力大，对脊柱就不利了。为什么部队当过兵的人会有那么多有椎间盘突出，就是因为天天站岗。
坐着也没好到那里去，长时间坐姿——这是现代文明的标志之一，对核心肌群的不当牵拉会让脊柱得不到有效支撑，会大大增加脊柱损伤的几率。据调查，超过10%的人都饱受脊柱疾病之苦，而其中又以白领人士居多。
至于脊椎腰椎上的毛病有多难受，可以随便问一个普通的腰伤人员，他们会告诉你，只是轻度的腰突，就已经感觉生不如死。
我们是怎么走到这一步的，又应该怎么办呢？
长期使用电脑、久坐办公、压力大等原因已经让上班族很容易腰椎脊椎出问题了，现在智能手机的使用时间又越来越长，让人不得不一直低头看手机。将来我们这代人颈椎出问题肯定相当普遍。
如果你一连好几个小时坐着没有起来活动活动，即使你坐的是一张昂贵的符合人体工程学的办公椅，这张椅子也会成为你背痛的一个重要原因。
坐是脊柱最累的姿势，久坐不仅减少脊椎的血流量，令你的背部加重负荷而疲惫不堪，而且使背部承受的压力比站立或行走高30%。
穿鞋不对不仅伤害你的腿、足部、脚趾，脊柱也会受伤。
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖也一样糟糕，这种完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑，会使你的步态非常不稳定，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身，甚至伴发慢性头痛或偏头痛。
对于零鞋跟的平底鞋，要在鞋内侧要有加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹部。
研究表明在需要长时间穿着行走或站立时，最好选择有2 厘米跟的鞋子。
如果你很喜欢美食，每餐吃到十足饱，消化系统就会消化不了这么多食物，很多脂肪物质沉积在体内，久而久之你的体重会增加。
身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷， 首先是对身体压曲部位，即对腰椎和骶骨之间的过渡部位产生紧压。
此外，如果上腹部周围脂肪太多，当你的身体要保持自身平衡时，会使你的骨盆向前倾斜，脊柱则要向后倾，不能成为一条直线，这可能导致你的下背部过度紧张，而出现疼痛。
还有，很多人在手提包里放电脑，手提或肩背过重的手提包到处行走。
这可能加重你的背部负担，让脊柱向另一边歪斜，又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力，长期负重会对肌肉产生极大损伤，而导致背痛。
压力促使荷尔蒙皮质醇的生产，从而增加炎症，并可能引起背痛。
这样的经历很多人都有过， 压力大感到疲惫时，你的背肌也会紧张起来，严重时甚至会产生痉挛，难以放松，久而久之，你就会因压力大而成为背痛患者大军中的一员。
有个很简单的方法可以让我们迅速摆脱和缓解压力背痛——
健走
！
看看影视作品中，大人物遇到大难题的时候都会来回走动思考，做决策。
每天坚持运动的确是件好事儿，但运动方式不当，导致脊柱变形，腰部承受压力过大，腰椎间盘突出也就随之出现了。
例如运动时间过长，每日运动时间超过60分钟，使脊柱过度曲伸，腹部也会承受压力过大，使脊椎出现劳损，从而引起腰椎间盘突出症。
每天的运动时间最好控制在30 分钟左右，并加强背部拉伸运动。
跳舞、步行、长距离滑雪和游泳都是锻炼背部的理想运动。
凡要猛然转身和扭身的运动，如壁球、羽毛球、高尔夫球和网球均对背部有害。
脊椎之间的结缔组织负责新陈代谢达到最佳化，并将养分输送给骨骼、肌肉和椎间盘。
因此，结缔组织良好与否，对背部健康尤为重要。
富含维生素的食物和地中海饮食均是营养结缔组织的理想妙方。
另外，要避免食用过多的动物蛋白质、精白面粉、酒精和糖，它们会在体内产生酸性物质，使结缔组织变得没有弹性和引起发炎。
