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【深夜动作片】五十度灰男主那样的深邃人鱼线我们教你怎么练！

新闻晨报  · 公众号  · 社会  · 2017-05-01 16:22

正文

某个月黑风高的夜晚，一个人躲在被窝里看五十度灰，嘿嘿~

男主的每个画面，都想跪下来舔屏，一起感受一下↓↓



虽说男主大人有些特殊的小癖好，但是如果男朋友有这么美好的肉体、两条如此深邃的人鱼线，你能拒绝吗？



深夜动作片主播粗姐和圆妹，最近一直痴迷健身。



上一期她们刚虐完自己，这一期就想虐男朋友。据知情人士透露，她们的男朋友分别名为“干柴”&“胖胖”。



粗姐和圆妹希望男朋友练出两条诱人的人鱼线，让她们想一把拽下他的裤子，看看到底延伸到哪里



至于男朋友们学习的成果，(⊙v⊙)嗯，只能说完美身材不是一天可以练就的，但是坚持下去一定会成为女朋友心中的男神的！！！想一起学吗？快戳↓↓



这次为了给男朋友们进行大改造，粗姐和圆妹特地请来了Nike签约教练赵宏伟，教练的身材果然很厉害！



他还开了个健身工作室，据说连奚梦瑶都去那儿锻炼呢！



做健身行业12年，上了超过14000节的私教课，精通泰拳，还懂得怎么让你增肌，简直是训练男朋友们的完美人选~







1 V字伸腿


▌动作要领

1.吸气时，向下躺倒，腿要伸直。

2.吐气时，两头起，收紧腹部。


▌注意事项

1.向下躺倒时，上背部不能靠到地面；

2.两头起时，双手环抱膝盖；

3.不可使躯干左右晃动，要保持稳定；

4.速度要均衡，不可以过快。








2 俄罗斯转体


▌动作要领

1.双脚离地，背部抬高远离地面。

2.双臂曲肘放于胸前，旋转腹部。


▌注意事项

1.动作过程中，双腿一定要抬高，才能充分锻炼到腹内外斜肌；

2.不可使下半身左右晃动，要保持稳定；

3.速度要均衡，不可以过快。









3 只腿仰卧出拳


▌动作要领

1.双腿放下，上身离地。

2.左右交替出拳。


▌注意事项

1上身一定要完全离开地面；

2.出拳要有力，手臂伸直；

3.动作太快会降低训练效果，幅度过大则会增加身体扭动，保持良好的节奏，避免运动损伤。









4 教练Tips


▌动作点评

1.两头起时双手没有环抱膝盖，动作不到位且过快，达不到训练效果。



2.动作无法连贯，双腿没有抬起，腹部内外斜肌得不到充足的锻炼。



3.要保持均匀的呼吸，不要憋气，会造成缺氧。



▌小贴士

保持每天一次的频率，每个动作1分钟。一共做3组。坚持下来，诱人的人鱼线离你也不远啦~





男人的人鱼线，想想都要流鼻血，所以说好身材才是最实用的撩妹手段~那么下一集粗姐和圆妹又会教大家练哪里呢？各位单身汪们一定要持续关注哦~



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