【深夜动作片】五十度灰男主那样的深邃人鱼线我们教你怎么练！

▌ 动作要领

1.吸气时，向下躺倒，腿要伸直。

2.吐气时，两头起，收紧腹部。

▌ 注意事项

1.向下躺倒时，上背部不能靠到地面；

2.两头起时，双手环抱膝盖；

3.不可使躯干左右晃动，要保持稳定；

4.速度要均衡，不可以过快。

▌ 动作要领

1.双脚离地，背部抬高远离地面。

2.双臂曲肘放于胸前，旋转腹部。

▌ 注意事项

1.动作过程中，双腿一定要抬高，才能充分锻炼到腹内外斜肌；

2.不可使下半身左右晃动，要保持稳定；

3.速度要均衡，不可以过快。

▌ 动作要领

1. 双腿放下，上身离地。

2.左右交替出拳。

▌ 注意事项

1上身一定 要完全离开地面；

2.出拳要有力，手臂伸直；

3.动作太快会降低训练效果，幅度过大则会增加身体扭动，保持良好的节奏，避免运动损伤。