他们才是最懂健身的一群人！

不知道大家有没有注意过

那些扛着重物的工人

走得又稳又快

MAX 就琢磨了

他们是怎么办到的？

问了长辈才知道

这都是一代代工人积累的经验

如何让力量更有效率地输出

如何利用好大肌群

如何减少身体的压力···

MAX 恍然大悟

他们才是最懂力量的人啊！

NO.1 平衡负重

工地上有一种装水泥的桶，如果你想单手搬运，它会直接把你的重心带偏。老师傅们的经验是，两桶一起提，反而比拿一桶还轻松，而这就是力量训练中的农夫走。

大部分的训练都需要保持这样的平衡，因为这样效率最高，容易控制，而且不易受伤。

NO.2  争论脚的位置

在实际劳作中，很少会有人告诉你脚应该怎么站，因为你不在意双脚的时候，往往是最完美的状态。

当你想摸高时，双脚蹬地前一定是与肩同宽的，因为与肩同宽的时候你的双腿输出的能量最大，你的身体自动调整到了最佳状态。如果一开始就规定了站距，注意力在脚上而不在高处，你永远跳不到最高。

一个小baby的深蹲，简直就是教科书！

诚然，为了实现一些特殊目的，我们会刻意运用不同的技术，但那也建立在对基础知识的熟练掌握上。

NO.3  高效用腿

搬砖的精髓是什么？用腿。任何的大型的力量输出都必须使用大肌群。

从一楼扔砖头让二楼的工友接住。如果想用手臂的力量把砖头甩上去，估计扔不了几块肩膀就废了。

任何用手提的重物，你都必须把手伸直，因为根本不需要二头肌发力，手臂只需要控制住物体就行了，搬运和移动都是腿的事。就和硬拉一样。

大家平时拣东西是这样：

这样一来，就是脊椎承受了所有重量

你应该习惯去用腿：

上身尽量保持竖直中立

拿到重物再站起来

而不是用背把重物拉起来

这些老师傅身上

有许多值得我们学习的东西

MAX 最痛恨的

就是有一些家长

常会指着体力劳动者，对孩子说

“不学习，以后就像他们一样”

但MAX 以为

世上的人没有高低贵贱之分

况且以建筑工人为例

他们的工资并不低，知识还很丰富

都是为了生存在流汗

我们可以选择不去过那样的日子

但没有权利侮辱他们

以后再遇上辛勤劳作的工人

不如跟你的孩子说一句：

如果你好好努力

就能为他们创造更好的生活！

这，才是最好的教育吧。