俗话说：
筋长一寸，寿延十年！
这句话虽然有点夸张，但拉筋的好处数不胜数。
不仅可以
祛痛、排毒，
还有利于
防止受伤、环节肌肉僵硬，让身体越来越年轻！
不过拉筋时一定要注意强度，否则费了老劲还伤身。
如何掌握拉筋的正确方法？
今天，我们请来了被誉为
“瑜伽氧气仙子”
，
22年
来钻研瑜伽，靠一套
专属中国人的“五行经络瑜伽”
，已帮助
70w+
学员拥有轻盈身体的杨淇老师为大家做详细解答。
大家好，我是杨淇。
我们都知道筋长的好处，但这些年，我发现越来越多人开始提前出现
“筋缩”
的问题。
很多中青年人甚至年轻人，由于长期伏案工作和用手机姿势不当，经常出现
肩颈疼痛、腰酸膝软、头晕头痛
等问题，这些都可能是由于筋缩引起的！
今天就跟大家好好聊聊：
如何
正确拉筋、预防筋缩？
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站立，
挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？
如果你不仅看不到，反而还感觉
脖子痛、后背疼
，那很可能是筋缩了。
日常生活中，如果在弯腰、伸展手臂的时候会感到筋被拉扯，且伴有疼痛，也有可能患上了筋缩。
筋缩会
压迫神经造成疼痛，
压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。
不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。
如
头晕、头痛、颈肩疼痛
可由
颈肩部的筋缩
引起；
胸闷、背痛、乏力
可由
胸背部筋缩
引起；
腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木
可由
腰、臀、大腿筋缩
引起；
就连我们最常见的
一受风、一着凉就头痛
也是
头部的筋缩
所致。
筋缩发生得很缓慢，许多人在不知不觉之间，就出现了症状。
看医生也一直不见好转，或仅有部分疗效，可能大多是筋缩在作祟。
拉筋的好处
对付筋缩，最直接的方法就是拉筋！
拉筋，不仅有效对抗筋缩，还可以打开腿部经络，疏通气血，治病强身。
腿部运行着人体六条经络，
肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。
拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。
坚持拉筋，就能保持
经络通畅，气血运行通达，
还可以延缓衰老
，每天都能体会到身轻如燕的感觉。
正确的拉筋姿态，还可以正骨、正脊、治疗颈椎病，肩周炎等骨病。
接下来就为大家推荐一套
全
身瑜伽拉筋术，
让你
告别筋缩，让你自信健康每一天！
▶动作要领：
双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；
低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三个方向各停留1分钟。
▶
拉筋锦囊：
肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。
▶反馈：
可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了！
2.手腕伸展
▶
动作要领：
将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。
▶
拉筋锦囊：
如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。
▶
反馈：
可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。
▶动作要领：
站姿，双脚打开，双手貼贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。
▶拉筋锦囊：
如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內捲，拉长腹部前侧。
▶反馈：
可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。
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