情绪是有成本的
在非洲草原上，有一种吸血蝙蝠，它们常叮在野马的腿上吸血。每次在它们吸饱血之后离开后，不少野马都会被生生折磨死。
动物学家们感到非常疑惑，因为从他们的眼光来看，这些蝙蝠每次能吸的血量非常少，这些野马并不会因为失血过多而死。后来经过调查才发现，这些野马的死因是因为被蝙蝠吸血时所引发的暴怒与狂暴。它们的剧烈情绪反应才是造成死亡的直接原因。
可见，情绪是有成本的，而这个道理对于我们人类来说依然适用。我们也许会因为一些琐事与父母争执，最后大家都怏怏不乐；也许会因为一时生气而口无遮拦，并因此失去一个好朋友；也许会因为在早上通勤时在地铁中与人口角了两句，之后一整天工作都想着这事，最后没有完成任务被上司批评一通。
管理情绪就是管理人生
情绪是有成本的，而管理情绪就是管理人生。美国社会学家费斯汀格认为我们生活所发生的事情只有10%是自然发生的，而剩下的90%都是来源于我们对其它事情的反应。为了说明这个道理，费斯廷格用一家三口在某天的遭遇来作为例子：
男主人卡斯丁早上起床后洗漱时，随手将自己高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了，就随手拿过去放在餐桌上。儿子到餐桌上拿面包时，不小心将手表碰到地上摔坏了。
卡斯丁疼爱手表，于是把儿子揍了一顿，然后黑着脸骂了妻子一通。妻子不服气，说是怕水把手表打湿。卡斯丁说他的手表是防水的。
于是二人猛烈地斗嘴起来。一气之下，卡斯丁直接开车去了公司，快到公司时突然记起忘了拿公文包，又立刻转回家。可是家中没人，妻子上班去了，儿子上学去了，卡斯丁钥匙留在公文包里，他进不了门，只好打电话向妻子要钥匙。
妻子慌慌张张地往家赶时，撞翻了路边水果摊，摊主拉住她不让她走，要她赔偿，她不得不赔了一笔钱才摆脱。
待拿到公文包后，卡斯丁已迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉批评，卡斯丁的心情坏到了极点。下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。
妻子也因早退被扣除当月全勤奖，儿子这天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。
在这个事例中，手表摔坏是其中的10%，后面一系列不好的结果则是另外的90%，而这90%却都是因为卡斯丁没有管理好自己情绪所造成的。
而如果卡斯丁能够在这天早晨管理好自己的情绪，告诉儿子“不要紧，这块手表我拿去修一修就好了。”如果这样，随后的一系列不好的事件就不会发生了。
可见，我们生活中许多事件的走向，都和我们管理自己情绪的能力有关，管理情绪就是在管理人生。
“灾难报告法”：四步赶走坏情绪
管理情绪很重要，它虽然不是一件轻松的事情，但并非不能做到。美国的两位咨询专家Brian Tracy与Christina Stein在合著的新书Believe it to Achieve it中提出一套简单实用的“灾难报告法”，帮助我们四步赶走坏情绪：
首先，我们要弄清楚我们坏情绪的来源。
我们日常生活中有许多人在为某些模糊的事物焦虑或害怕或害怕，就像小孩子怕黑一样，而隐藏在这种模糊状态中的焦虑使得我们很难应对，所以我们首先要弄清我们自己在为什么焦虑。正如医生们常说准备的诊断是治愈的一半，在应对焦虑困扰的时候，弄清楚我们究竟在为什么焦虑也同样的重要；
其次，我们可以为坏情绪的来源设想出最坏的结果。
正如上文所提到的那个例子，卡斯丁坏情绪的来源是手表被摔坏，而这个事件最坏的结果也就不过如此而已了。如果你能对坏情绪的来源设想出最坏的结果，你就会惊喜地发现一切并没有那么糟；
而第三步则是学会接受最坏的结果。
一旦我们能够做到接受最坏的可能，那么我们的焦虑很快就烟消云散了；
最后一步则是立刻改善最坏的可能。
在弄清了最坏的可能之后，你可以做一切事情来减轻自己的损失。而最后你得到的结果，一定会比你此前接受的那个最坏的可能要好。那么，你就不会在因此发火焦虑了。
把这四个步骤串起来想一想，是不是觉得这个方法很简洁且易于操作，可以随时随地用到我们的日常生活中。
15分钟为你讲完上述整本书的干货
克服疑虑，放下过去，解锁你的全部潜能
『阅读时差』栏目，
带你快人一步了解全球前沿新知
除了上述这套帮助你四步轻松赶走坏情绪的“灾难报告法”，Believe it to Achieve it中还有许多实用的方法可以教你如何更好的管理情绪。但是稍微有些遗憾的是，这本好书目前还没有中文版。
那么如何在现在就获取更多有关这本书的信息，好好管理你的情绪与人生呢？那就请你看看《阅读时差》这套秘密武器吧。
中信书院全力打造的『阅读时差』，希望用中信出版持续30年专注全球知识与思想市场的经验，为你“海淘”到这个地球上最新最优质的知识
我们用1298位出版工作人员，每年花271万小时从全球系统知识市场里150000种最新出版的优质著作中为中国读者遴选出最有价值的作品，力求让『阅读时差』带来全球范围内最新最实用的知识。
往期精彩回顾
《原则》（PRINCIPLES）：桥水对冲基金创始人瑞·达利欧条分缕析人生21条高原则，139条中原则与365条分原则；
《刷新》（HIT REFRESH）：微软CEO萨蒂亚·纳德拉为你讲述智能时代自我刷新的三个步骤；
《颜值》(FACE VALUE)：普林斯顿大学教授亚历山大·托多罗夫一本正经地用心理学告诉你第一印象究竟有多重要；
《物联网时代》(BUILDING THE INTERNET OF THINGS)：思科公司副总裁马切伊·克兰兹手把手为你介绍互联网下半场游戏规则……
我们先人一步储备了海量的全球选题期货，也就是作者正在进行中的作品，所以我们会守在作者打字机旁等书稿，保证内容的营养鲜活。
在每本书正式出版的456天前，我们就拿到了相关深度介绍，目录和部分章节内容，然后再通过平均68天的整理、加工、解读、打磨，将其萃取成『阅读时差』里的知识服务产品。
这些新知在原书正式出版的388天前就率先与您独家分享。您可能是全球范围内第一批享受这个服务的用户，这就是时差的真正含义，时差就是机会，也就是认知差。
吃饭不能偏食，读书更是如此。『阅读时差』每周为你精心搭配5大核心知识模块：商业财经，前沿科技，心理进阶，个人成长与人文社科，全方位提升你的认知。而每天15分钟的轻松讲述，让你随时随地，想听就听。
节目中精选书籍均价不低于40元人民币，全年250本好书总价不低于10000元人民币，而现在只需299元即可全部收入囊中，领券享199元优惠价。
◆ 适合人群
1、希望与全球精英同步，快人一步知晓全球最新最前沿知识的人；
2、渴求知识，想打通学科壁垒，扩展自我知识体系的人；
3、对世界充满好奇，对趋势敏感，希望高效掌握全球经济、科学、人文等领域最新变化，建立全球视野的人。
◆ 订阅须知
1、『阅读时差』为“音频+图文”栏目，由中信书院出品。每周一至周五更新。全年52周无间断；
2、本栏目为年付费（299元/年）订阅产品，订阅成功后即可在一年内收听、阅读本栏目内所有内容；
3、本栏目为虚拟内容服务，一经订阅成功概不退款，请您理解；
4、版权归原作者所有，严禁翻录成任何形式，严禁在任何第三方平台传播，违者将追究其法律责任。
原价
299元
哲学园专属优惠
199元
每天仅需0.55元
长按二维码购买
这里有一份动态实时更新的全球前沿认知清单，每年从清单里精选250本前沿新知图书，由专业领域讲书人把每份知识变成一个音频，用15分钟就能交付给你。再附赠一份不少于2000字的文字版知识笔记，帮你在不方便听音频的场景下完成知识获取。让你每周都能快人一步更新自己的认知模块，打造属于你的核心知识体系。
长按二维码或点击阅读原文购买
