专栏名称: 健身课代表
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锻炼全身,一副哑铃就够!

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2017-02-10 20:28

正文

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动作一

哑铃负重深蹲

锻炼肌群:腿、臀






动作二

哑铃负重深蹲推肩

锻炼肌群:腿、肩部肌肉






动作三

哑铃负重走

锻炼肌群:腿部





动作四

直立哑铃弯举+推肩

锻炼肌群:二头肌、肩部三角肌




动作五

仰卧哑铃提拉

锻炼肌群:胸、背、三头肌




动作六

单臂哑铃卧推

锻炼肌群:胸部肌肉,肱三头肌





动作七

单臂哑铃划船

锻炼肌群:背、肩部肌





动作八

哑铃甩摆

锻炼肌群:腰、腿、肩部肌肉








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