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51好读  ›  专栏  ›  健身课代表

锻炼全身,一副哑铃就够!

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2017-02-10 20:28

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 动作一

哑铃负重深蹲

锻炼肌群:腿、臀






  动作二 

哑铃负重深蹲推肩

锻炼肌群:腿、肩部肌肉






  动作三 

哑铃负重走

锻炼肌群:腿部





  动作四 

直立哑铃弯举+推肩

锻炼肌群:二头肌、肩部三角肌




  动作五 

仰卧哑铃提拉

锻炼肌群:胸、背、三头肌




  动作六 

单臂哑铃卧推

锻炼肌群:胸部肌肉,肱三头肌





  动作七 

单臂哑铃划船

锻炼肌群:背、肩部肌





  动作八 

哑铃甩摆

锻炼肌群:腰、腿、肩部肌肉



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