虽然已经讲过了非常多的关于促进训练恢复的话题，但在这点上，却依旧是每个人都希望改善的难题，
因为更好的恢复就意味着你可以有更好的训练表现可以承担更大的训练量进而取得更多的进步
。而聊到这个话题，大部分会去做的努力往往会有多去进行拉伸，使用泡沫轴等工具放松，多睡觉，或者使用各种相关的补剂等等，这些手段可能都能够产生些许的作用，
但以下这四点大部分人都想不到的建议，反而有可能帮到你更多。
保持一个愉快的心情
这会是很多人都意识不到的一点，大部分的健身爱好者在出现恢复问题的时候，都
会觉得自己已经恢复不足状态很差很疲劳了，训练质量又差，又没进步，每天事情又很多就会特别烦心，所以
每天就自然的会处在一个比较焦虑并不放松的状态之下
。殊不知这种情绪上的高度紧张会对你产生进一步的不良影响，
你的睡眠质量会受影响，你的神经系统会过于紧张，你的日常呼吸模式可能会受到影响更容易出现体态问题。你的压力激素分泌会升高
，而这些所有因素都是对于良好的恢复不利的，因此当你发现自己这方面的状态不对的时候，一定要重视并及时的做出调整，
保持一个良好轻松的心态，适当的退一步放慢节奏把事情梳理清楚
，找到对自己真正重要的东西，这会让你从训练到生活都获得更积极的进展。
降低自己的训练量跟强度
这其实是对于非常多人而言必须要采取的一种促进恢复的手段，你不单要在训练之外找原因去努力，
你也可以从根本上给你带来压力，让你身体疲劳难以恢复的训练中来入手
，这带来的效率可能会更高。因为当你的训练量与强度大到一定程度，是有可能不管你饮食做的多好，睡得多久，日常多轻松，都有可能难以恢复的，因此你必须要在训练上做出调整，如果这会是你的问题，
我会建议你就像我们在逐步增加训练量时会遵循的10%原则一样，可以试着每一次训练都降低10%左右的训练量跟强度
，看看能不能逐步找到最适合自己的训练规划。
提升热量的摄入
吃更多也会是非常有效的让你恢复能力提升的方式，但很多人都会认为这就是增加蛋白质或者开始使用某种补剂就足够了，
你要做的不单单是提升某一种营养素，而是要放大你的整体饮食，让它更完整均衡，并且摄入量也要增加。
比如说增加碳水的摄入可以更好的帮助身体补足训练所带来的糖原消耗增加；
增加蛋白质的摄入可以更好的提升体内氨基酸水平帮助蛋白质合成；
增加脂肪的摄入则可以更好的帮助我们补足身体所需热量并且保持内分泌的稳定。
每一种营养素都会有它的价值所在，
因此在你不会过度增加体重体脂的情况下，为了一个良好的恢复，尽可能摄入更多的热量，让饮食更全面会给你带来很大的帮助。
尝试尽可能多的手段
这是你非常有必要明白的一点，那就是
并不是每个恢复手段都会真的产生作用
，对于其他人无效的也有可能在你采用之后能感受到帮助。就像是作为一种恢复手段，冷热水浴都回被提到，但
有的人会适合冷水浴，有的人适合热水，还有的人冷热交替才会有更好的放松效果，对于普通训练者而言，这个方面是真的要不断去进行试错的，因为会跟恢复产生关系的因素实在太多了，神经方面的肌肉方面的肌筋膜方面的心理上的激素分泌上的能量储备上的等等等，
在符合基本科学道理的情况下，
你要尽可能的去尝试更多的手段，进而找到能够给你产生最佳效应的恢复组
合
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