你也陷入嗜睡和熬夜的恶性循环了吗？
你觉得职场中让人不能理解的怪物行为是什么？最近综艺《心动的offer》提出了这样一个问题。
“不睡觉”是papi酱觉得她不能理解的行为“我觉得何老师就不睡觉”。
对于papi酱来说，晚上收工到第二天早上开工的时间都不够她休息的。而何炅在完成长时间录制后甚至还有“一起喝一杯”的兴致。
凌晨4点才散的局，早上7点录节目，还要为化妆造型预留出时间。不到三个小时的睡眠照样可以神采奕
奕的录节目，真是瑞思拜。
何炅对睡眠的定义似乎与我们不同。小编觉得没有进入深度睡眠就等于白睡。
但何老师认为，只要睡着了就够了，睡三个小时、四个小时、六个小时都一样。
想偷偷问何炅老师是怎样做到睡眠时间这么少发量还如此浓密的？
虽然后来何炅发微博解释自己其实不止睡3个小时，嘱咐大家健康作息最重要。
但是只睡几小时就能超长待机的艺人在娱乐圈还真不少见。
邓伦就曾在采访中说过自己为拍戏50多个小时不睡觉，这样的状态持续了将近半个月左右的时间。
而且连续两年多的时间，邓伦平均睡眠的时间大概是三到四个小时，导致身体已经吃不消了。
一直给人自律、敬业感觉的孟美岐就曾在节目里说自己比赛的后两个月，每天几乎要么不睡觉，要么只睡半个小时。
What？半个小时？对很多人来说半小时可能才刚刚有睡意吧。
连轴转拍戏录节目对明星来说是家常便饭，有的像邓伦、孟美岐就选择少睡或干脆不睡为工作做准备。
也有在忙完工作之后大睡一场的，比如睡了十一个小时，以为自己有嗜睡症的王源。
纽约时报2016年的一篇报道指出：两个主要的睡眠学会——美国睡眠学会(American Academy of Sleep Medicine)和睡眠研究学会(Sleep Research Society)发布建议，指出
成年人应保证至少七小时的日常睡眠时间。
除了像明星这样为了工作不得不熬夜，其实现在更多的年轻人熬夜的原因一般更多是觉得白天的烦恼太多了：时间基本都被繁重的工作占满，要应对工作上随之而来的挑战和挫折，自由时间被严重压缩，只能转移到晚上。
不止一次立下
“今天一定早睡”
的flag，到了晚上就完全忘记早睡这回事，第二天又懊悔自己为什么又熬夜并再次立下flag。于是开始报复性熬夜的恶性循环。
个体心理学开创者阿德勒曾说：
“当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安”。
报复性熬夜其实是一种
“补偿心理”
。一天24小时，除去白天工作和晚上睡觉，真正属于我们自己的时间只有晚上那几个小时。
看看抖音，刷刷微博，逛逛淘宝。为了补偿时间的缺失，我们选择熬夜，其实也是对生活表达一种无声的反抗。
通过反抗我们得到了短暂的快乐，但熬夜带来的危害远比快乐要多
皱纹
：长期晚睡的人群脸部皱纹会更容易滋生，尤其是眼角的皱纹，人会更加显老，而且这种皱纹更不宜消除。
脱发
：如果你长期受脱发问题的困扰，就要考虑下早睡早起了，长期熬夜的人发质更脆弱，容易脱落且枯黄。
神经衰弱
：长期晚睡的人第二天起床会觉得精神不佳，头重脚轻，神经更加紧绷，整个人看起来病恹恹的
反应迟缓
：长期晚睡的人思维会更加迟缓，反应能力也会降低，大脑处理能力会减弱，对工作和生活常有有心无力的感觉。
视力下降
：长期熬夜的人通常会看手机或玩电脑，在黑暗的环境中对着光源很容易眼干、眼疲劳、黑眼圈且视力下降。
及时调整自己的拖延习惯。不仅可以帮助我们早睡，还可以帮助我们提高工作效率，让我们在工作中获得成就感。
在睡觉前，给自己一段确定的时间，用睡前冥想取代睡前娱乐，让刺激的感官回归到平和
晚上提前几个小时，把室内灯光调暗，模拟深夜氛围，可以激发出我们的困意。
请把电子产品扔得远远的。睡前看看书（避免情节跌宕起伏的小说），听听轻音乐和睡前电台。
TIPS：60秒极速入睡法：先吸气4秒，再憋气7秒，最后再呼气8秒，3次循环
你都因为什么熬夜？
熬夜后有什么补救措施吗？
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