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冬三九，吃三宝

物道 · 公众号 · 时尚 · 2025-01-10 07:57

主要观点总结

本文介绍了三九时节如何养生，包括开窗时间、穿衣讲究、活动晒太阳、饮食滋补等方面。推荐6个不花钱的养生方法，包括注意室内通风、合理穿衣、适度锻炼、饮食调理等。

关键观点总结

关键观点1: 三九时节的养生要点包括注意室内通风和穿着讲究。

文章提到三九时节天气寒冷，早晚温差大，要注意开窗通风，选择适当的时间段进行开窗。同时，穿着要注意层次感，采用“洋葱式穿衣法”，注重保暖。

关键观点2: 适度活动和晒太阳有利于健康。

文章指出冬季要适当活动，多晒太阳，使气血能温暖全身，促进健康。腰膝酸软疼痛者可以通过拍打后腰来刺激穴位，补充人体阳气。

关键观点3: 饮食调理是养生的重要方面。

文章推荐了吃乌鸡、银耳、萝卜等食材来滋补身体。乌鸡富含铁元素和优质蛋白质，具有滋阴补血效果；银耳富含天然植物性胶质，能够滋阴润肺；萝卜中的芥辣素具有清热止咳的功效。

正文

图｜图虫创意 ©

作者：儒风君

来源：儒风大家（ID：rufengdajia）

三九，即将进入一年中最冷的一段时间。

俗话说：三九补一冬，来年无病痛。

为您推荐6个不花钱的养生方，赶紧收藏！

早晚不开窗

三九时节天气寒冷，早晚温差也就更大。

很多人会在家“猫冬”，屋里门窗紧闭。

屋内空气长时间不流通，会使得氧气含量降低、细菌灰尘数量升高，这种做法并不可取。

然而一早一晚开窗，尤其是患有心脑血管疾病的老人，睡醒后骤然遭遇凉风刺激，容易引发患病的风险。

最好的办法，是每天定时开窗2次。

时间上可以选择上午9到11点，或者以及下午2点到4点。

这两个时间段的车辆相对较少，空气污染物也少。

每次开窗20分钟左右，即可满足冬季通风所需。

图 | 图虫创意 ©

衣物要添满

《保生要录》有言：“冬月棉衣莫令甚厚。”

三九天地寒，人也到了最不扛冻的时候。

穿衣一定要讲究，才能抵御寒冷。

可以采用“洋葱式穿衣法”，注重层次感：

内层选择吸湿排汗的衣物，中间选择保温性强的衣服，外层选择防风防水的衣服。

戴好帽子、围巾、手套，防止热量从头、颈、手等暴露部位散失。

阳气要蓄满

冬季寒冷，人体内的阳气潜藏。

要适当活动，多晒太阳。

使气血能温暖全身，更有利于促进健康。

腰膝酸软疼痛者，可配合拍打后腰。

取躬身位，连续拍打后腰60~100下。

以刺激腰眼、肾俞等穴位，补充人体阳气

患有多种慢性病及免疫力低下者，可配合膏方调理身体。

其补益效果明显且持久，是冬季养阳的首选。

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吃乌鸡

三九时节，外面寒气逼人。

人体为了保持体温，会消耗比平常更多的能量。

从脏腑角度而言，脾、胃、肾均宜温补。

故应适当补充一些益气补血的食材，以温补阳气。

乌鸡富含铁元素及优质蛋白质，具有显著的滋阴补血效果。

普通鸡肉每100克，脂肪含量35.4克；

乌鸡每100克，脂肪含量仅为2.3克左右。

不仅营养更丰富，吃起来也更没有负担。

搭配不同的食材和药材，还可以达到更佳的滋补效果。

例如，搭配山药、虫草花、红枣等食材，可以增强滋补功效；

搭配黄芪、党参等药材，可以补气养血、调经止带。

尤其是吹风易受凉、手脚冰冷的人群，可以适当多吃。

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吃银耳

今年冬天，甲流等呼吸道疾病很常见。

许多人咳嗽咽干，这都是津液不足惹的祸。

银耳富有天然植物性胶质，能够滋阴润肺。

对慢性支气管炎、肺原性心脏病，都有一定疗效。

尤其是针对肺燥咳嗽，是最适宜的滋补品。

在食用银耳时，可以根据个人体质和需求选择合适的搭配食材。

如与莲子、百合、红枣等搭配煮粥或炖汤，以达到更佳的滋补效果。

需要注意的是，银耳虽然营养丰富，但并非人人适宜食用。

肠胃虚弱者、风寒感冒者以及湿气重者，应谨慎食用或适量控制摄入量。

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吃萝卜

俗话说：冬吃萝卜夏吃姜，不用大夫开药方。

三九天吃萝卜，确实具有很好的养生功效。

萝卜中的芥辣素，具有清热止咳的功效。

对于冬季因天气干燥或寒冷引起的咳嗽、嗓子疼、鼻塞等症状，适量食用萝卜有助于改善这些症状。

此外，冬季人们往往运动量减少，消化能力相对较弱，适量食用萝卜能够增加食欲，帮助消化。

需要注意的是，萝卜性凉。

阴盛体寒、脾胃虚寒者不宜多食，以免引发腹泻、腹痛等不适症状。

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