人到了45岁后那么身体的能就会走滑坡线，身体的机能代谢功能会下降，若不注意身体的保养那么疾病会接踵而来。而有些人注重保养会越来越年轻，在45岁以后，若能保养好，那么身体会越来越好，会更易长寿。
俗话说"一日之计在于晨"，早上这段时间，对于健康来说十分重要。45岁以后，更要注重晨起养生，身体才会越来越好。
45岁以后是“养命黄金期”，晨起“123”，饭后4不要，或能长寿
晨起“123”：
1、晨起喝一杯水
晨起之后饮一杯水，可以更好地促进肠道代谢，促进排便，预防便秘等问题的出现，这对于消化系统健康有着积极的促进作用。另外也能及时补充身体一晚上丢失的水分，促进健康体温的达成，促进身体的新陈代谢。
具体说来，晨起后饮用200毫升温白开水，不用过多，但也不能太少，温度不超过65摄氏度。
2、晨起吃早餐
毋庸置疑的一个问题，早餐在一日三餐中是尤为重要的一餐，承上启下，所以请大家既要吃的营养，也要吃的健康。
柯坪镇当地人长寿就与常吃帢马谷有一定的关系，当地维吾尔长寿老人视帢马谷为“长寿圣果”。它是一种富含多种人体必需元素的果实，被维吾尔族人们誉为“小人参”。在《维吾尔药典》也提到，将帢马谷与姬松茸、黑米等多种碱性食物共同打磨成帢马谷粉，当做早餐食用，对于延年益寿很有帮助。
3、晨起后活动30分钟
晨起之后，十点之前适当运动是建议30岁之后的人群要做到的事情，建议大家可以在早晨的时间做30分钟左右的有氧运动，或是骑行，或是慢跑，或是快走，或是耍耍杠子，这些运动都是不错的选择。
饭后4不要：
一、饭后不要大量饮水
饮水可以，但不建议饭后立即大量饮水，这样的饮水方式只会增加肠胃的压力，并且还会影响正常的消化分解工作，建议大家可以在饭后半小时适当饮水，不给自己的身体增加麻烦。
二、饭后不要吸烟
这是一件百害而无一利的事情，或者说是一种习惯，无论对于自己还是对于自己的家人朋友，一手烟、二手烟对于身体的危害很大，特别是在刚刚进餐之后，您的胃肠血管本来就处在舒张的状态，这时吸烟只会加重伤害。请注意，无论何时，都不建议吸烟。
三、饭后不要吃零食
很多人的嘴总是“不得闲”，吃完饭之后总是会立即吃点别的东西，或是零食，或是水果，但这样一来无疑会给肠胃增添过大的负担，前面的食物还没来得及消化吸收，长期以往容易增加某些疾病的发病风险。
四、饭后不要剧烈运动
