每天喝一杯奶，有助于减肥噢！

// 要不要喝奶？

▍ 要要要，最好每天都喝奶。

减肥的过程，并不是一个简单的能量加减法。获得优质的营养素，能让你的减肥效率提高。

牛奶中的优质蛋白质、钙、维生素 D 以及脂肪酸，都是必需的「加速剂」。

要想减肥成功，光看能量是远远不够的，方方面面的营养素，真的是「一个都不能少」。过分的节食、素食、单一饮食，都只会让你的身体代谢能力变差、代谢速度变慢、营养不良，越减越肥。

// 减肥应该喝多少？

▍ 推荐每天 300～500 克，也就是一到两杯。

按照《中国人居民膳食指南》，每天喝 300 克，是「起步价」推荐量，已经能起到明显的健康效果了。

喝得更多好不好呢？这得结合你的整体饮食结构、分配比例、总能量、营养，才好评价。

// 脱脂、低脂、全脂，喝哪个？

▍ 如果一天只喝一杯奶（200～300 克），先选择全脂的；如果每天喝两杯以上，可以有一两杯是低脂或脱脂的。

▍ 如果整体饮食特别清淡少油，优先选全脂的；如果饮食偏油、肉类多，优先低脂或脱脂的。

「低脂」「低热量」甚至 「脱脂」， 似乎是健康的代名词，很多人都觉得脱脂比全脂更好。

但其实，脱脂奶和全脂奶的脂肪含量、能量只差一点点；但脱脂「脱」去的还有维生素 A、D、E，丢了不少好营养。

// 纯奶好？酸奶好？

▍ 都好，重点比较有无「添加糖」。

市面上最多的酸奶，跟纯奶相比，一般都额外加了糖，只有一小部分的产品是「无蔗糖」 「无添加糖」的。

从限制添加糖更健康、更有助于减肥的角度，纯奶略胜一筹。

但对于乳糖不耐受的人，酸奶发酵之后乳糖量很少了， 喝酸奶比较不会拉肚子或肚子痛。

// 空腹不能喝奶吗？

▍ 绝大多数人空腹可以喝牛奶。

牛奶中除了蛋白质，还有乳糖和脂肪，它们会共同被分解来提供能量。 空腹喝，并不会让牛奶中的蛋白质先被消耗功能，而被浪费掉。

至于空腹喝牛奶就腹泻、腹痛，可能属于较严重的乳糖不耐受，这时候再选择空腹少喝或空腹不喝。

// 运动前 or 运动后喝？

▍ 运动前后，都可以。

运动前，建议根据个人情况，提前 1～2 小时喝，同时吃点面包、水果等含碳水的，做能量储备。

运动后，以减脂减重为目标的，建议计算下奶加上其它食物的热量，推荐只吃运动消耗量的一半就好。