健身老手都知道，腿是全身力量的源泉。

腿部肌肉占了全身 肌肉总量的60%以上， 且训练腿部肌肉，是最有效刺激肌肉 合成激素睾酮 的方式。

但是有些人总是忽略练腿，有句话说的好， 健身不练腿，迟早会后悔。

忽略练腿，只会让腿整体失衡。

因此，想要身体协调，就要均衡全身练习。

要想练出完美大腿，首先要对你的腿部足够了解，然后有针对的去锻炼。

大腿前——股四头肌

股四头肌主要的功能就是帮助人类行走以及奔跑，因为它是一种能使膝伸直的一组肌肉，

由四大块肌肉所组成： 股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌 ，而这个循环就分别针对这四块肌肉来做锻炼！

1.股内侧肌： 杠铃下蹲

2.股直肌： 靠墙深蹲

3.股中间肌： 单腿深蹲

4.股外侧肌： 坐姿大腿推蹬leg extension

2.大腿后——后腿肌群

后腿肌群通常不易被照顾到，但基于 平衡原则 ，当你开始训练肌前群而导致它渐渐发达之後，绝对要特别训练一下後腿肌群才能算是完美的身材。

1.半腱肌： 哑铃弓步蹲

2.股二头肌： 罗马尼亚硬举

3.半膜肌 ： 仰卧腿弯举

3.小腿后侧——浅肌群

你可千万别觉得小腿肌肉只是健美比赛的噱头，其实它对人体的 站、走、跑、跳 都有重要的作用，比如站立时，小腿肌肉都要适度等长收缩才能维持脚的稳定性！

1.腓肠肌： 站姿杠铃提踵

2.比目鱼肌： 坐姿杠铃提踵

肌肉训练营

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