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无器械居家锻炼,10个动作照样嗨翻天

新身体  · 公众号  · 健身  · 2017-04-15 14:07

正文

话说,很多朋友都说有时候没时间去健身房锻炼,其实在家同样可以在一定程度上进行肌肉体型塑造。下面给大家带来一组动作,用到的道具很简单,很居家,10个动作,每个动作3~4组,每组10~12下,一样可以充分刺激各部分肌肉。


箭步蹲

锻炼臀部、股四头肌


仰卧正握划船

锻炼背部肌群


变式俯卧撑

锻炼胸肌、二头肌、核心


倒立撑

锻炼三头肌、核心


高位俯卧撑

锻炼肩部肌群


直臂俯卧撑

锻炼三头肌


自重二头弯举

锻炼二头肌


双杠屈臂伸

锻炼胸肌、三头肌


垂悬静止

锻炼腹部肌群


两头起

锻炼腹直肌