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晚上睡多久,决定你活多久!冬天用它泡水喝,沾上枕头就入睡~

养身参考 · 公众号 · 养生 · 2020-01-01 06:30

正文

入冬后，你是不是也晚上翻来覆去1、2个小时睡不着，早上4、5点就醒了。睡着了也不踏实，一点动静就能醒~

晚上睡不着、早上睡不醒，白天没精神、打瞌睡…… 还总感觉记不住事儿！

科学研究发现， 长期失眠容易引发各种慢性疾病， 增加 心脑血管疾病风险！

记忆力下降： 研究发现长期失眠的老人，患有 老年痴呆 的几率高达 80% 。

失眠会导致内分泌失调，诱发 肥胖、脱发、长斑，加速人体衰老。

长期失眠，神经紧张引起血管收缩，导致 高血糖、 血压升高；

严重时还会引起 血管破裂、脑溢血、猝死 等心脑血管疾病。

睡眠时间过短 （少于4.5小时）

或者过于嗜睡 （高于8.5小时）

死亡危险率都会升高！

测一测：你的睡眠健康吗？

据世界卫生组织调查，中国成人失眠发生率高达38.2%，每3个人中就有1个人睡眠不好，超过3亿中国人有睡眠障碍。

下面几条症状，你有 三条以上 中枪，你也要警觉了！

1、入睡困难，入睡时间超过30分钟

2、睡得浅，整夜觉醒次数≥2次

3、总睡眠时间减少，通常少于6小时

4、白天瞌睡打盹，注意力不集中爱忘事

5、多梦，起床累。不管睡多久，都感觉疲劳犯困

6、黑眼圈，皮肤晦暗、缺水

7、心慌，脾气暴躁且难以克制

8、体重减轻，脱发

小小酸枣仁，胜比安眠药

睡不好不一定要去医院开安眠药，其实生活中常见的小零食酸枣仁，就是天然的安眠药，还没有安眠药的副作用。

含有多种人体必须营养物质

酸枣作为中药的一种，含有大量的营养价值，其中所含有的多种维生素、大量脂肪油、三萜类、酸枣仁皂苷以及蛋白质等，这些都是人体正常运转所必须的。

平时服用酸枣仁，具有很好的安神、敛汗以及养肝的效果，对于身体虚浮，睡眠不好还有虚汗的情况治疗效果都非常的不错。

滋补肝脏

日常多吃一些酸枣仁，能够对肝脏起到非常不错的保健以及养生的作用。因为酸枣仁泡水喝之后能够益肝气以及强健筋骨，有效的促进身体健康。

调节血压血脂

现代医学研究发现，酸枣仁中含有酸枣仁总苷，这种物质进入身体之后能够有效的降低血清中所含有的胆固醇，同时还可以提高高密度脂蛋白的含量。

通过实验还发现，酸枣这种功效不仅能够调节血压血脂，同时对于动脉硬化的情况也都不错的预防以及治疗的效果。

镇静以及催眠

镇静以及催眠的功效是大众最为熟悉的有一种酸枣仁泡水喝的功效了吧。酸枣仁具有非常明显的镇静作用，能够有效的调节中枢神经，令身体进入睡眠状态，有效的提高睡眠时间。

保护心血管系统

专家通过临床试验发现，酸枣仁对于心血管系统也有不错的调节以及保护的作用。酸枣仁进入身体之后能够有效的调节心律失常的情况，对于心肌细胞损伤也有保护以及修复的作用。

酸枣仁食疗方

酸枣仁泡水

材料： 酸枣仁少许，冷水约一壶。

做法： 水煎去沉淀物，入暖水瓶当汤或当茶喝

功效： 酸枣仁人参汤茶酸枣仁汤是东汉张仲景创制的名方，是治疗失眠的经典方剂，《金匮要略》记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。”。