让肌肉快速增长的5大因素

在后台每天不仅有很多关于怎么减肥的留言，也有很多留言问如何让肌肉尽快生长之类的问题，老实说，要短期（1-2个月）内肌肉有惊人的转变基本上是不可能的，不过今天给大家介绍5个可以让大家在可行的情况下尽快增肌，来看看吧！

1）健身时间

健身年龄越短，增肌速度越快；随着健身年数越长，肌肉增幅相对就会越慢。导致这样有两个原因，一个是你的肌肉对你所做的动作有了一定适应性，肌肉没有一开始刺激充足了；另一个是人体的一个自然规律，没办法改变的，也就是你健身一段时间肌肉已经达到了一定的量，你想让它增长速度达到肌肉量很少的时候，那是不可能的。

2）荷尔蒙

荷尔蒙对肌肉生长的影响是举足轻重，尤其是生长荷尔蒙和睾丸酮更为重要。 下面列举几个身体分泌较多的生长贺尔蒙和睾丸酮的条件。

• 充足的睡眠（7-8小时）

• 进行高重量的多关节动作，例如深蹲、硬拉、抓举

• 训练时候组与组之间的休息为60-90秒

3）基因

这因素在你一出生的时候已成定局，因此有些人不用操练就已经满身肌肉（比如部分的黑人），有些人则需要付出很大努力才可增肌。 不过，在健康的情况下，就算再瘦的朋友都是可以成功增肌的，关键在于能否持续自律地多训练、健康饮食及让身体充份休息。

4）肌肉记忆

如果你体重180斤，从现在开始减重，一段时间后成功减掉20斤肌肉。只要你重新恢复重量训练及高蛋白质饮食，可能一至两个月就可以快速长回流失了的肌肉，因为身体是有机制让你尽快回复身体以往的平衡状态。

5）饮食及补充剂

饮食不仅对于减脂很重要，对于增肌同样非常重要，增肌一定要高蛋白质及碳水化合物，只有这样身体才能够有足够热量去建造肌肉。

另外，一些有危险性的药物如类固醇也能有效加快肌肉生长，不过这并不建议使用，因为它对你造成的副作用一定是你非常非常不想要的！

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