心理学上有一个情感启动效应，我们心目中有一个“喜欢计量表”，对于每件事情我们有一个默认的评价，喜欢或不喜欢，这个量表在我们大脑后台自动运行，对我们行为产生微妙影响。比如做作业，看电影，如果让你做作业，可能需要一定的意志力或外界推动约束，但如果是看电影，你会欣然答应。
情绪启动效应的威力还是蛮大的，打个比方，就好比火箭升空，刚开始消耗的能量占全程的一半还多。所以，即使你知道了道理，也知道了做的细节，但如果这个事情你不喜欢，你需要克服刚开始的小情绪，否则知行无从谈起。
有几个情绪调节的小技巧：
1、用意志力。意志力是有限的，且属于消耗品，我们可以在意志力强大时，做不想做的事情，用意志力去启动，通常早晨、上午，或者睡醒后，意志力非常充裕。
2、尝试番茄工作法。番茄工作法除了能免除打扰，还可以将我们从“任务思维”转移到“时间思维”：我们不是为了达到某个结果而开始做事，而是专注这个任务一个番茄时间就可以，没有了任务评价的压力，我们能够专注事情本身，并逐渐找到乐趣。
3、寻找好的环境。环境对人的影响是巨大的，斯坦福大学监狱实验证实了情境的力量，我们会自觉按照情境的要求做事，所以，如果你要开始看书，可以去图书馆，在那样的氛围下，相对轻松开始。
4、寻找志同道合之人。从众效应已经众所周知，其实还有一个“结伴效应”，就是两个人或几个人在一起，我们会感到竞争，比较压力，从而提高工作或学习效率。
5、简单的情绪调节技巧，比如冥想，放一点背景音乐，或者，如果你是爱猫/狗人士，看一段短视频，可以提升你的情绪。
知、行是相互促进的，每一个行为，其实都是一种成长，都是对知行的促进，但很多人，白白浪费了自己的行为和努力，甚为可惜。如何用行为促进行为？
1、在乐观的时候总结。消极的时候反思，这是一种自然的进化机制，我们通过对消极事情的总结反思，汲取经验教训，但进化并没有给我们在乐观的时候总结，实际上，这更是个人成长的优势。乐观时候总结，不仅是对个人技巧的提炼、提升，尤其是，乐观时总结能提升我们的自信心，而信心是坚持最好的动力。
2、修正反馈。弗洛伊德的精神分析，关键就是如何让潜意识被意识感知，即潜意识的表面化。以学习为例，如果我们取得进步，每次学完之后我们是非常愉快的，这种情绪是潜意识自动带来的，但我们的意识没有刻意的观察、记录，所以等再次学习时，我们还是会以为，学习是一件痛苦的事情。
我们可以记录，学习之前、之后的情绪反应，通过有意识的记录，让我们的“喜好计量表”理性回归，如果我们进步足够多，这种记录会越来越喜欢学习或任务。
我们都喜欢做让自己高兴的事情。
3、理性看待失败。虽然人人都知道“失败是成功之母”，但让我们坚持不下去的，往往是源于对“成功之母”的恐惧，怎样才能让失败真正成为“成功之母”？
这就需要我们挖掘失败的意义。每一次尝试都是一种成长，不过成功是“明成长”，失败则是“暗成长”，如果拒绝失败，就是拒绝成长。
这个道理大家都懂，但怎么落实呢？
我推荐一个方法，就是写，花5-10分钟去写一个笔记，想想你要如何感谢失败，对，就是感谢失败，把你的理由写下来，然后张贴在醒目处，你会发现，无论成功失败，你都走在前进的路上。
关于知行的探讨延续了几千年，一篇文章不可能涵盖，在知行合一这条路上，我也就是一个路人，但我希望：
知，就要真知，做，就要真做！
希望对你们有用！
高太爷，国家二级心理咨询师，擅长心理学，尤其是认知心理学和学习心理学理论的学以致用。学习可以很快乐，生活可以更幸福，推荐爱心理、爱学习的童鞋关注。微信公众号：高太爷（gaotaiye0504）
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