别再说腹肌训练无聊了！21个腹肌的正确训练动作——“你要的腹肌！”

平常总有人不少人问 练腹肌 除了仰卧起坐还有什么方法，还说练腹做来做去还是几个动作很无聊。 喏！今天 21个动作 足够你练了，但问题是你的体脂率够低么？别忘记影响你腹肌形态最终因素还是看你的皮脂程度！

下面是 男女体脂率 对照表

来看看你属于哪一个级别

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男生体脂在 25% 以上，女生在 35% 以上先减脂再练腹肌吧，否则你的腹肌练得再好，还是被脂肪盖住，完全显示不出来！

腹肌练习时注意下面5点，

预防造成不必要的损伤。

1. 不论任何动作，请注意腰部与地面的贴合度。不要让腰部与地面有太大空隙程度。

2. 注意每一个动作在收缩时的状态，保持紧张状态，而非单一为完成动作而做动作。

3. 注意腹部发力时，每一次从起始位发力时，并不是依靠惯性。

4. 下落时，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。

5. 注意每一个GIF图片中男主角双手“抱头”的动作，其实并没有抱头，为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力，造成运动伤害问题，建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友，采用双手交叉放置胸前，降低动作难度。

其余的自己实际行动中感受吧！

充分享受每一次运动的快乐吧！

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