新春健康专题 | 年初六：怎么吃不胖？你需要找1个“瘦”力点

Momself · 公众号 · · 2020-01-30 23:26

正文

产品经理大白：

年初六，过年好呀，电脑前的我，闷得快要长出蘑菇了。

但我昨天下午刷微博，看到一个太实在的热搜 #一周前，一周后# 。

这是重庆卫健委一周前、一周后分别发的短信：

（一周前）

（一周后）

有人说：我的身材被官方内涵了哈哈哈。

但我觉得这还不算最头疼的，最头疼的不应该是：每天中午吃着寡淡无味的健康餐，辛辛苦苦节食瘦了5-6斤；吃两顿火锅庆祝一下就大反弹？

那太闲闲闲闲闲闲在家，怎么解决吃两口就发胖？

我先班门弄斧一下，把我前几周学到的告诉你。

为什么吃两口会发胖？两个原因。

第一个原因是，你把自己减成了「瘦肥子」！

你虽然瘦下来了，但体质还是胖子， 代谢特别慢 。所以只要稍微吃多一点，脂肪就会「如沐春风，破土而出」……

因此你减肥的核心，其实是：变成 「瘦子体质」！

你跑步、游泳，不是用来减重的。因为你吃1小碗白米饭，要跑28分钟才能消化掉。

而是帮你塑造「瘦子体质」：去锻炼肌肉、加快代谢。你吃到肚子里，它就快速消耗掉。

具体原理，你可以在郑医生《减肥》那节找到。

第二个原因是，你定的目标太用力了。

我先前看郑慧正博士说：

「每个人的体重，70%是基因决定的。美国做过一个很长期的研究，10年来看的话，几乎大部分的人都尝试过减肥，但是10年下来，绝大部分人都回到了起始点。」

就好像我读书时，看到舍友每天只读半个小时，我就下定决心，要读2个小时，一定会比你学得好。

但没多久，就坚持不下去了。

因为我的2个小时总是会被各种事情、娱乐打断。反而舍友每天半个小时按部就班，竟然坚持了整整四年。

太用力反而会消耗掉你的耐力、毅力，很容易就放弃甚至反弹。

那要怎么定目标才合理？

我借用一下郑医生的方法：

「（美国10年追踪实验）它告诉我们说，到底我们应该怎么设定目标。就是你去回溯一下， 你在过去的5年到10年里面，你的体重的最低值 ，就以那个当作你的目标点。」

「当我们不给自己太大压力时，你就发现，维持这个常态是多么的easy，而且是可行的。我只需要每天，适当地控制我的饮食，适当地运动，我就活在一个很轻松的状态。」

我喜欢这种轻松省力，但其实更能 看到本质、聪明的 办法。

郑医生的方法能「无压力、轻松省力」，关键是他一直在找—— 「健康杠杆」 。

就像我最近几周在饮食上，也没做别的，就记住郑医生说的，只多问自己 一句话 。

大过年，我竟然轻了4斤左右。

「不用记太多东西，记住植物性、肉类的食物比例，9:1就行。」

「我说说，我自己怎么长期坚持的。很简单，就吃饭时问一句话， 你今天菜吃够没？ 你不用问自己肉吃没吃够，因为你一定忍不住会吃够。」

它帮我省了很多无效动作，减少了无关消耗。

新春健康专题 | 年初六：怎么吃不胖？你需要找1个“瘦”力点

正文

请到「今天看啥」查看全文