当考虑到最应该进行的训练动作时，深蹲跟硬拉往往是被提及次数最多的，除了动作本身能够直接锻炼的肌群很多，很多人还会提到它们可以帮助训练者提升生长激素以及睾酮素的水平，从而帮助我们增加全身肌肉。但其实真正让深蹲跟硬拉成为金字塔顶尖训练动作的原因却不是这个，我们来好好讲讲为什么我们要做深蹲硬拉（除了基础的强化下肢的理由之外），再来视频回顾一下传统硬拉以及高杆深蹲的做法。
的确我们得承认在进行较大重量的深蹲跟硬拉训练之后，生长激素和睾酮水平确实会有所上升。但这种提高一般不会超过1小时，因而如果你说的是这种程度的提升，那么深蹲跟硬拉确实能够帮助到你，但你若是觉得这在长期的健身过程中，在激素层面上能帮助你比不进行深蹲硬拉的人增加更多肌肉，那么是想多了。
硬拉讲解上
因而如果你的目标主要是在于提升你的上肢肌肉量，或是只想获得倒三角啊粗手臂，那么不训练深蹲硬拉并不会给你带来任何不好的影响，相反的你还能有更多精力投入到上肢的训练跟恢复当中。
硬拉讲解下
另外从性能力的角度来说，你可以认为在这短暂的激素水平上升期中你的性欲会更旺盛，但这不代表性能力的提升。而且你也得考虑到，当你的训练过于刻苦时对激素分泌是可能带来负面影响的，比如会导致压力激素皮质醇的升高，再加上体力消耗带来的疲惫感，反而会让你性欲减退表现不佳。
其实我们之所以训练深蹲跟硬拉，是因为它附带的产出可以帮助我们提升训练跟运动表现的方方面面。除了我们都知道的下肢以及核心肌群，训练深蹲跟硬拉对上肢的三角肌，小臂，上背部，肱二头肌也能得到一定的提升。当你的深蹲跟硬拉重量不断上升，（如果你的上肢没有相应的发达程度，那么是会有更高的受伤风险的）你的上肢其实也会不断的得到加强。
而且在一项2009年的研究中，寻找了12个年轻男性参与了这项研究，一组在二头之后做深蹲训练，另一组则二头训练后不做深蹲。结果发现，在二头训练后进行深蹲训练二头力量增加了24%，对照组的二头力量增加了18%，而在骨骼肌上，则分别为14%对10%。之所以会这样我倾向于认为是在支撑重量时肱二头肌静力收缩带来的帮助。
而除了对全身肌肉跟力量的提升之外，由于对于神经系统募集肌肉的效率也会有一定的帮助，那么间接的也是有可能影响到其他上肢训练动作的表现。另外像这样能够使用较大重量的复合动作，能够消耗非常多的能量，对心肺功能也会有较大的挑战，再加上对于身体协调能力跟柔韧性的提高，我们的整体训练能力（训练能力决定了你能做多少的训练量，而这显然是我们健身进步的关键）就能够通过深蹲跟硬拉的训练得到强化。那么在做其他部位的训练，即使只是一些上肢的单关节训练动作，都能够从中得到帮助，而且对于意志力的锻炼而言，也很少有动作可以跟它们两个比拼。
深蹲讲解
因此当你考虑你有限的时间精力，以深蹲硬拉为首的复合训练动作，虽然很难很痛苦，但Nothing great comes without sacrifice，我们应该去推崇这些动作，但不应该以并不科学带有噱头的理由。
每个人都可以有着不同的训练喜好跟倾向，但追求一个更均衡全面的形体，以及整体身体素质的提高，是能够比单纯的粗手臂或任一部分的发达带来更多的收益的，所以闭上嘴去深蹲，去硬拉吧。
训练深蹲跟硬拉的感受以及对生活的帮助可能会因人而异，你可以留言说出训练深蹲硬拉给你带来的不同，来分享一下吧~
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