别让你的人生输在嘴上

今天我说的这个嘴巴，不是讲话的嘴巴，而是你吃饭的嘴巴，很多人奇怪了，大胜你是不是在搞笑？我的人生怎么会输在嘴巴上呢？哈哈哈，说对了！其实大部分的人，都把自己的人生输在了嘴巴上。

由于体型的原因导致的肥胖或者偏瘦等问题，不仅影响一个人的外貌，还影响到了个人的心理健康问题，很多人因此自卑或者缺乏自信，导致学习、工作和生活上的不顺利。身边跑去运动跑步或者健身的朋友很多，有的人运动健身是为了减肥，有的人则是因为自己太瘦，想要增肌才选择运动；而有的人只是单纯的想要美食，享受生活。

其实说实话，无论你是体重偏轻，还是体重超重，或者你没有体重的问题，作为一个追求健康和幸福生活的人，都应该好好的考虑，你究竟应该吃点什么，你究竟应该怎么吃，你应该吃多少！

民以食为天，但凡是个人类，我是说这地球上的人，都得过“吃”这一关，你的身边可以没有男票女票，可以没有一份稳定的工作，可以没有什么赚钱的能力，但是你还是拥有一种与生俱来的能力，那就是吃！

为什么说很多人的人生是输在嘴巴上的呢？因为很多人不会吃，不会吃的结果，就是有一些人变胖了，另一些人怎么吃也不胖，而且体重超轻，看起来有种弱不禁风的感觉，还有一些人，不能好好的珍惜人类的祖先赐予我们的吃的能力，不能很好的珍惜食物，对于这些人来说，他们吃什么都一样，一样的味道，一样的感觉，这些人不能够发现生命之中的美，一种食物带来的幸福和快乐。这是多么可悲呀。

好吧，毕竟我们的生活之中，这样的人占有少数，那么为了照顾大多数想要减肥的人，和想要增肌的人，你们应该怎么吃呢？

以下是我们常常遇到的一些关于饮食方面的误区，你是不是也有这样的误解呢？

我们已经听惯了，运动健康三分靠练七分靠吃，但是大部分人，往往犯的最严重的错误就是只管训练，不管营养，他们认为尽情的挥洒了汗水，练得越多，强度越大，那么增肌或者减脂的效果一定会越好其实不然，无论你要想减肥，还是你想要增加体重，你都应该关注你的营养摄入。

a.吃啥补啥

还有很多朋友，记得这样一句话吗？吃啥补啥，多吃点儿鸡肉自然就长肌肉喽，这也是一个常见的误区，确实我们摄入的很多肉类含有丰富的蛋白质，并且蛋白质也是肌肉增长的原料，但是如果我们只靠吃肉来获取，那么很有可能造成过量的热量摄入。所以想要摄入合理的蛋白质，我们一定要选择恰当的食物来补充，比如说尽可能选择一些脂肪含量比较低的肉类，另一方面还要靠一些佐料，比如说蔬菜和水果来辅助蛋白质的吸收。

b、多吃多长

还有一些朋友，他们认为如果想增加体重，那我就多吃多摄入，如果我想减肥，那就少吃就可以啦，对于想要增加体重的朋友来说，增加了你的用餐次数，确实可以增加营养素的收入总量，但是并不是你吃进去的所有食物，都会合理地转化为身体的能量或者身体里面的肌肉，很多你消化不完的热量会转化为脂肪，在体内储存起来，所以每当你上秤的时候，也许你会发现你的体重数字增加了，但是提示你增加的都是一些不健康的体重。

c、少吃少长

那么对于另外一些朋友想要减肥，就死命的少吃，饿着，因为整体的摄入少了，那么肯定就不会有脂肪的堆积喽，这也是不对的呀，因为你的整体脂肪，并不会因为你收入的减少而自己消失，一定是通过你身体的消耗你的新陈代谢如果你吃的少了，或者甚至不吃，会给身体一个错误的信号，那就是现在处于危机状态，或需要减少新陈代谢，才能维持正常的生命迹象，那么你的脂肪消耗的就会更慢，而且由于没有合理的收入能量，你会觉得又累又困又拉，甚至不想运动，那么不就适得其反了？自己饿得要死，体重也没减下来。

d、缺铁问题

很多考虑营养，减肥或者增肌的朋友们还会忽略一个重要的因素，那就是铁的摄入，据研究表明，有20%的运动者是缺铁的，很多人只吃蔬菜，但是蔬菜中的铁元素吸收率没有那么高，所以，需要瘦肉，牛肉、羊肉或者其他家庭类等肉食，肉中所含有的，亚铁血红素只有这些才能直接被人体吸收，而且肉类的颜色越红，可能还有亚铁血红素就越多。

e、光靠嘴，不动腿

当然还有人认为只要单纯的控制好我的饮食，就可以合理的增加体重，或者是减掉我的脂肪，这也是不正确的，如果你没有合理的运动，那你受着能量，就没有办法很好地转移到你的身体之中，没有消耗哪来的合成呢？一旦什么时候你改变了你的饮食习惯，回到了从前，那么你的减肥计划或者增肌计划就要泡汤了，记住，其实很多训练的运动计划，并不是为了让你成为大块头，而且你也没有想象中那么容易的变成大块头。

a、蛋白质

很多女生在训练后不敢吃蛋白粉，认为那会让自己的腿变粗，胳膊变壮，当然你可以不用必须饮用这些蛋白粉饮料，你可以摄入一些快速消化的蛋白质，比如说豆浆制品，鸡蛋白，这些都是能够被身体很快消化和吸收的，这些食物并不是为了让你单纯地增加肌肉，而是为了让你能够在训练后快速的恢复身体，修复肌细胞。一定要补充优质的蛋白质原料，那么你知道猪肉和鱼肉之间你要选什么了吧！

b、碳水化合物

伴随着蛋白质的摄入量，应该增加一些碳水化合物的摄入。碳水化合物的吸收，也能够迅速地提供氨基酸，让身体里面的肌肉快速的恢复和生长，减肥的朋友们拥有了更多的肌肉质量，那么减肥的速度也会变快，增肌的朋友们拥有了更多的肌肉质量，这不是很好吗，还有一些不以减肥或增肌为目的的健康人群，你们增加了肌肉的含量，也可以让身体的形态变得更加优美。还有一个重要的因素就是这样吃能够很好的提高胰岛素水平，是胰岛素能把氨基酸和糖原快速地推到肌肉细胞之中，抑制那些分解代谢激素的分泌，让身体的合成代谢效率更快。

c、热量摄入

就是一定要补充足够的热量，身体进行运动锻炼，最后让肌肉生长这个过程需要消耗很多能量，没有足够的能量，就不能保持肌肉正常生长，

d、果蔬维持激素水平

我们还应该适当的了解自己的激素水平，保持正常的激素水平，为什么我们要合理饮食，摄入多种元素？也是因为这些营养补充品可以很好地调节激素水平，让我们的人体保持正常的运转功能。所以各种各样的蔬菜水果一定要吃哦！如果你真的实在没时间去买，或者没办法自己下厨，你可以去很多的便利店，买现成的切好的水果沙拉，或者是蔬菜沙拉，这些都是极其方便的！

想必这些道理大家已经听得耳朵都快磨坏了吧，所以很多人，失败就败在这张嘴上，而且还有一个原因就是你太懒了，不过懒人有懒人的办法，跟着下面的食谱来吃吧只要选择了可行的、适合你的、你喜欢的，那么，再加上坚持这个配料，早晚你会成功的。

送你这些，拿走不谢

熏鸡肉和小黄瓜

烤鸡胸肉和花椰菜

烤鸡肉和小黄瓜西红柿

煎蛋与蘑菇

鸡蛋蔬菜沙拉

肉丸子与小黄瓜

三文鱼和青豆蔬菜

再来一套浪荡小计划，约会前做做看哦

上面一套针对的是

心肺功能与腹肌增强

根据个人情况考虑进行3-7组不等的循环

间歇越短 越有挑战

20个跳起击掌

10个剪刀腿

20个跳起击掌

10个仰卧起坐

20个跳起击掌

10个转体提膝

上面这套是针对全身力量

根据个人情况考虑进行3-7组不等的循环

间歇越短 难度越大

20个前弓步

6个侧向下蹲

20个提踵

20个前弓步

6个平板撑横移

20个侧桥屈膝

20个前弓步

6个拉弓俯卧撑

20个直拳