高效燃脂瘦腰收腹，7个动作浪一夏

想要维持完美的腰身，“腰方肌”是重点！大多数拥有水桶腰的人几乎都是工作等太过忙碌，平常没有什么时间运动的人。长时间维持相同的姿势或是运动不足等原因，从而导致“腰方肌”的肌肉变硬，造成水桶腰。

可能很多美眉都不知道什么是“腰方肌”，但若说是从骨盆到肋骨之间的肌肉，平常称为腰部的地方，美眉们应该就明白了。

如果运动时间减少，腰方肌就会变得僵硬，从而导致周围的血液循环不佳，脂肪也就囤积得越来越多，进而造成水桶腰。而且，水桶腰一旦形成，是比较难减的，所以美眉们最好要注意自己的一些不良生活习惯哦。

给大家推荐一组专门瘦腰瘦肚子的动作，坚持赶着动图练习就能轻松减掉水桶腰哦。赶紧来看看吧！

动作1

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平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直向上垂直抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高做卷腹运动，再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

动作2

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平躺瑜伽垫上，双臂向前伸直并稍稍抬离地面，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，同时双手向前伸直并放于双脚两侧，然后再慢慢恢复平躺状态。次侗族反复进行30次。

动作3

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平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，两脚尖撑住地面，双臂向前伸直，保持背部挺直，腹部发力将肩部稍稍抬离地面并保持，然后使双手交替向前触碰脚后跟。此动作反复进行30次。