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你在吓我吧！
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这是不是标题党，出来挨打！
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养生君跟大家打包票，这绝不是在吓唬人~
在我们生活中，确确实实存在着一种吃了让人上瘾、还致癌的水果！
这种水果就是——槟榔，也就是槟榔树的果实，呈青色。
相信大家对槟榔都不陌生吧？
在超市、便利店、报刊亭常常能看到它的身影，有时还能电视广告上看到。
在中国，有6000万人吃槟榔，也就是说，每20人中就有一个人正在嚼。
然而，早在2003年，
槟榔被国际癌症研究中心确认为1类致癌物
，代表对人类有明确致癌性，为致癌物中的最高级别。
（图源/中国食药监总局官网）
中南大学湖南地区口腔颌面部恶性肿瘤的研究发现，嚼槟榔者颊、舌部位癌变的比例明显增加（占总病例的86.2%）。
长期嚼槟榔，还会损害口腔、毁脸、毁牙。
既然它危害这么多，为啥还那么多人喜欢吃？
这就不得不提它的另一个危害了——
让人上瘾
。
吃不惯槟榔的人，会觉得又苦又涩。而爱吃的人，则觉得口感清凉，能提神醒脑，消除疲劳，越吃越上瘾。
有些人一天不吃就浑身难受，还有些人一天甚至要吃上好几包！
要远离槟榔的危害，最好的办法就是——不吃不吃不吃！如果你身边有亲人朋友喜欢吃，让他们赶紧放下手中的槟榔。
除了槟榔，还有一些让人上瘾，吃多了会伤身的食物，今天就和大家把它们一个个揪出来！
有人肯定不信：哪有人会对盐上瘾？
仔细想一想，你身边有没有人酷爱重口味，要是盐加少了，就直嚷嚷“味道淡、没胃口”？
不少人一直习惯了重盐饮食，突然吃得清淡，根本接受不了，老是即使要控制血压，也还是忍不住要往菜里多放点盐，结果也可想而知...
那么，盐吃多了有啥危害呢？
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伤肾
：饮食中95%的盐分是由肾脏代谢掉的，摄入盐太多，肾脏的负担被迫加重；
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导致钙流失
：吃盐过多，需要排掉的钠就越多，此时钙的消耗也就越大，从而加速钙流失、骨质流失；
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得高血压
：盐吃多了，摄入的钠也会增加，钠会把身体水分留住，导致血的总量增加，容易得高血压；
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诱发胃癌
：高盐中含有大量的硝酸盐，它在胃内被还原菌转变为亚硝酸盐，然后与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有极强的致癌性。
《中国居民膳食指南》建议，
成年人每日食盐摄入量应少于6克
（大概一个啤酒盖的量）；
儿童、糖尿病或高血压患者，每天盐的总摄入量不宜超过3克
。
如果你习惯了重口味，一下子很难“淡”下来，教你3个妙招：
起锅时少加盐或不加盐，将盐罐放到餐桌上，等菜肴烹调好端到餐桌时再放盐。
这个方法适合健康人，更适用于高血压、肝硬化、无浮肿的肾炎和无心功能不全的各类心脏病患者。
如青椒、番茄、虾干、洋葱、香菇等，也可以多用姜葱蒜等天然调味食材。
某一两道菜把盐放够，其他尽量少放盐，这样既把盐控制了，也不至于菜肴淡而无味。
甜甜的食物谁不爱？
每个人身边就有好几个“嗜糖如命”的。而
很多人之所以会对糖“上瘾”，是因为吃糖和吸烟类似，大脑会产生阿片类物质，使人进入“开心”的状态，一不吃就会焦躁不安。
早在2006年，世界卫生组织（WHO）调查过23个国家的人口死亡原因，就得出一个令世人惊讶的“嗜糖之害，甚于吸烟”的结论。
这里说的糖，指的是精制糖。
长期过量吃糖，会带来这些危害：伤牙、长胖、导致钙流失、加速皮肤老化、诱发多种疾病（痛风、糖尿病、心脑血管等慢性病）。
当然，也不是让大家完全不吃糖，控制好量，糖还是可以吃的。
美国心脏协会推荐，
女性每天人工添加糖摄入量不要超过25克，而男性则不要37.5克。
隐形糖，就是以各种不易被察觉的形式，被人为添加到一些食品、饮料中的糖类。
比如，一些看起来不甜的食物，如乳酸饮料、罐装咖啡、雪饼、虾条等，就潜伏着不少“隐形糖”。
①明确每天摄入糖分的上限：
女性＜25克；男性＜37.5克。
②学会阅读食品标签
一般来说，每百克食物含有添加糖分10克以上就属于高糖食物，5克以下才属于真正的低糖食物。
食品标签成分栏中除了标白糖外，有时还会以葡萄糖、麦芽糊精、果葡糖浆等字眼出现，这些可都是隐形糖。
自古以来，酒在人们的生活中扮演着重要的角色。
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节庆喜事，喝酒助兴；
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失落忧伤，借酒消愁；
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阵前举事，饮酒壮胆。
然而，喝酒会带来很多健康风险，如肥胖、伤胃、肝脏疾病、癌症（肝癌、食道癌、乳腺癌）、心血管疾病等。
给大家的建议，自然是能不喝就别喝，如果一定要喝，别超过这个量——
研究显示，每人每天的饮酒量，不宜超过摄入乙醇24克。
乙醇量计算公式为：乙醇量（克）＝饮酒量（毫升）×乙醇含量（%）×0.8（比重）。
要是你嫌计算麻烦，可以这么记：白酒每天饮用不超过50毫升；黄酒或红酒每天则不超过 100毫升；啤酒不超过250毫升。
在这里要特别提醒，千万不要给小孩喝酒，一滴也不要！
孩子脏器尚未发育成熟，酒精会对神经有抑制作用，损伤胃、肝生殖系统，危害巨大，甚至是致命的。
再说说“酒精成瘾”的问题。
酒精依赖者只有在喝酒时，才能产生积极情绪，不喝酒就没法自发地高兴起来。说他们“无酒不欢”，不是夸张。
可能有人会说：我也想戒啊，但酒一停就觉得手抖动、心慌，更难受......
其实，这只是一种酒精的戒断症状，只要方法得当，不适感会减轻。
正确的戒酒方法是
循序渐进，逐渐减量，直至戒断。
