今天，主页妞要给大家介绍一位“最熟悉的陌生人”。
FitTime的老铁们，还记得我们在2015年9月发布的#寻找最励志变型国人活动#吗？今天的主角，是活动最后胜出的10位变型导师之一。他用100天的时间“挖掘”出了掩盖在脂肪下的腹肌，体脂从26%降到了12%。一年半过去，他的身材又发生了新的变化。
下面，他要和大家说说他一路走来“胖着玩玩”的故事。
作者FitTime App：藏獒吃不饱
微博：@藏獒吃不饱-Oliver
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在若干年前，我还是一个瘦弱的男生。尽管大家都会说“瘦子的腹肌就像胖子的胸肌，没有任何意义”，但我当时只是瘦而已，没有腹肌，甚至还有小肚腩。
出于自己心里一直对力与美有着隐约的追求以及现实不能接受自己的小肚腩；同时因为我是内蒙人，一直爱吃肉，那会儿听说吃肉加训练就可以长肌肉，我想让吃下去的肉除了满足口腹之欲外，也能赋予它更高的价值。大概4年多前，我平生第一次踏入健身房。
之后的日子，我每天风雨无阻在下午4点半去食堂吃点东西，然后去健身房开始训练；有时候即使不训练，也会去健身房和不同学院不同专业的肌友们聊会天从天文到地理，从人文到历史，从蛋白粉到BCAA……
△大学时期无训练痕迹三人组
大学时期健身知识完全匮乏，完全处于瞎怼状态。三大项深蹲、硬拉、卧推只练卧推，背一直没练过， 所以我在很长的一段时间里基本上都是肩、胸、手臂一直在循环。可能是因为新手期福利，在半年多之后也的确涨了一些肉。
△如此训练约一年后的我
之后有幸接触到FitTime睿健时代，训练开始有了一定的体系，身体的变化也开始越来越大。
△我当时的手机壁纸 from FitTime
当时健身已经完全成为一种习惯，就没有什么坚不坚持，因为它就像刷牙洗脸一样成为了你的日常。
健身带给我的变化也很大，除了身材从一个标准没腹肌的瘦子变成了有点肌肉没腹肌的微胖子外，更多的是气质的变化，人也越来越自信，感觉随时充满正能量。
△大二和大四时候的我（右一）
如果故事能一直这样下去就好了。但惨就惨在我和一些人一样，不满足现有的变化，觉得健身总有捷径，于是开始研究各种补剂。当我看到“增肌粉”这三个字的时候，眼睛都放光了。于是在不明所以、蛋白质摄入还远远不够的情况下摄入了大量的碳水，人也开始越来越胖。
其实增肌粉并不是会让每个人变胖，而是你的基础饮食已经满足热量需求的情况下再摄入就一定会囤积脂肪了，这和一些总是吃太多的人胖是一个道理。所以，选择合适自己的补剂很重要。
△不知不觉大学就毕业了
毕业后的一天，下午刷FitTime App，发现官方举办了一个100天线上减脂活动，我果断参加了。在这个线上训练营里面，我学到了很多基础的训练和营养知识，也决定要对现在已经增肌变成了纯增肥的自己做一次改变。
由于当时没有时间再去健身房，所以运动基本以家中的自重训练为主，配合自己的饮食。
△当时在FitTime App打卡的很小一部分
加入100天减脂活动的那个晚上，我躺在床上摸了摸肚子上硬的肌肉，又捏了捏上面覆盖着的肥肉，决心不再让它们这样暗无天日地活下去。
从那天起，我开始了我的减脂计划——自己在家做饭，外食基本只吃subway ；自己在家做自重训练，做HIIT；期间没控制住的是吃过两次油炸一次烧烤，再没喝过一口饮料。
功夫不负有心人，100天后，我的体重从75kg降到了64kg，体脂从26%降到了12%，我也终于看到了腹肌，知道了自己脂肪下本来的样子，甚至连酒窝也瘦了出来，还掌握了更多烹饪技巧，且一直受用至今。同时我也认识到了自己的不足，原来以为饱满的胸肌和粗壮的手臂在减完脂肪之后其实所剩无几。
△2015年减脂100天对比
同时也感谢当时FitTime的肯定，有幸当选为“十大励志变型导师”，给更多的人普及健康的减脂知识，监督更多人自律，让更多人遇见更好的自己。
减完脂嘚瑟到11月之后，我又开始了新一轮的增肌。虽然不可避免的又增加了许多脂肪，但这次我有信心自己能做得更好。结果是，我真的做到了。
△2016年减脂对比照
在此过程中我有幸认识了现在的师父：坦克赵（2016舒华杯全国健美健身冠军总决赛168级别冠军，中国健美国家队运动员）。
在他身上，我学到了很多有用的训练技术、营养知识及对人体美的理解，更重要的是，我学到了他对自己的要求：勇气、坚持、自律。在他的影响下，我也想参加一次比赛，去感受舞台。
所以2016年的减脂，其实也是一次备赛之旅。对训练和饮食前所未有的严苛，这是一次对身体极限的挑战，同时也是考验着自己的时间管理能力，毕竟每个人的时间和精力都是有限的。
训练方面，我从一开始的每天一次力量训练，慢慢加到每天一次力量一次有氧，再到一天两次力量两次有氧，以及最后比赛前体脂还没达到自己的目标再加一次空腹有氧，晴天出去跑步，雨天在楼道爬楼，试图榨干最后一点脂肪。
饮食方面，我从最开始的正常减脂少油饮食，到碳水慢慢减少，再到碳水降低蛋白质加量；基本告别了所有的零食饮料，也告别了所有外食。
下面是我减脂备赛期的一些饮食参考，顺序基本从开始到邻近比赛，一般的减脂基本看到图2就可以实现了。
其实我当时特别想有人能送我一束下面这样花，尽管我也不会吃…
有一句话特别能表达我当时的感受：“我哪懂什么坚持，全特么靠死撑”。
尽管过程中还是有很多不科学及对自己身体不够了解所犯的错误，但我认为我战胜了自己。
△比赛前的状态（右一），中间是师父，左一是另一位变型记的主角刁亚琨
尽管最后止步半决赛，但对初次参赛的我来说已经够了。在我心里它不止是一场比赛，还是一次不一样的人生体验。
我始终对这个世界充满着好奇，也对自己的身体充满好奇。挑战身体的极限在我看来是件有趣的事情，尽管其中的辛苦只有自己知道——锻炼完赶末班地铁，在地铁上啃着鸡胸和巴掌大的红薯；随着体脂的降低加上太久的控制饮食，仿佛身体所有感官（尤其是嗅觉）都开始变得灵敏起来，比如马路对面打嗝的人我都能闻到韭菜盒子味儿，并且还觉得有点馋…
这次的减脂历程在时间管理和精力分配上，对我来说也是一次前所未有的挑战。工作日每天上班9小时，健身4-5小时，还要每天自己备餐；周末要上ACE（美国运动委员会）的培训，并进行和平时一样的备餐和训练。所幸，这一切我都坚持下来了。
最终，我如愿通过了美国运动委员会的考试，成为了一名合格的私人教练。我现在在上海静安体育中心旁的一家健身工作室工作，希望用我自己的专业知识和经历来帮助更多人了解自己的身体，用最高效的方法达成自己的目标。
△我所在的V.FIT studio
欢迎大家去我的FitTime App（@藏獒吃不饱）或微博（@藏獒吃不饱-Oliver） 或添加我的个人微信（61685208） 和我交流健身经验。
今年我系统刻苦的增肌后，又要开始刷脂了。有多少人曾经胖着玩玩，最后就成了“胖”若两人？而我要证明，我每年都是胖着玩玩的。
今年夏天，你要不要来和我一起互相监督，彼此陪伴，一起遇见更好的自己？
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