【发现TED】30：如何健康长寿？

研究表明，普通人在生物学允许的限度内的寿命，仅仅有百分之十是由我们的基因决定的，另外的百分之九十则取决于我们的生活方式。

说道长寿之道，各种理论争论不已。有说宜动，“饭后百步走，活到九十九”；有说宜静，比如“乌龟”。还有是应该吃跑马拉松，还是应该练瑜伽？ 是该食用有机肉制品呢， 还是该吃豆腐？

 最可信的科学表明，人类能活大约九十岁（女性稍微长一些），但是我们的平均寿命大约只有78岁，两者明显还差了12年。而这十二年是我们能得到的。

为了寻找健康长寿的秘诀，丹•比诺与他的研究团队研究了世界上几个长寿区（蓝区）。在这些特殊地方，老年人能活到创纪录的年龄并且仍然保持活力四射。

第一个蓝区，距离撒丁岛的意大利海岸大约125公里，他们在一个叫怒奥罗的高地上居住，逾百岁的人数是美国的10倍多。这个地方的人不仅活到100岁，而且精力异常充沛。他们大都是牧羊人，工作时间稳定，体力活动强度低，他们的饮食以素食为主，吃地里自种的食物，还有一种酒，它的多酚含量，是世界所有已知酒类所含含量的三倍。

但丹认为真正的秘诀多取决于他们社会组成的方式。撒丁岛社会里一个最显著的现象是，在撒丁岛上年纪越大，享受的平等权就越多，被颂扬的才智就越多。

第二个蓝区，在日本冲绳县的古拉格岛，世上最长寿的女性就是在这个地方发现的。他们活很久，常常在睡眠中死去，速度快（而且通常还是在性行为之后）。

他们是怎么做的呢？还是以植物性食物的饮食为主。绿色蔬菜繁多，他们是美国人吃豆腐数量的8倍。比吃什么更重要的是如何来吃。他们有各种各样的小策略来杜绝过度饱食。只吃到八成饱，能阻止你做出极端的事情。

美国最长寿的人群，集中在加利福尼亚州的罗马琳达及周围地区，这是丹研究的第三个蓝区，他们是星期六耶稣再生派论者。再生派论者是守旧派人物，他们从周五日落到周六日落一直庆祝安息日。他们称之为“二十四小时至圣时间”，并且遵循五种相对而言传递给他们的能够特别长寿的习惯。

他们的饮食来自于圣经第一章诗节。在这一节上帝讲豆科蔬菜和种子，并且讲了一节多的绿色蔬菜，基本上忽略肉类。在宗教里，他们的社会交际网、固定的权利，都是对大自然的探索。这能量不是偶然发出，而是一生中每周如此。

这三个蓝区有什么共同点可以供我们参考呢？Dan Buettner总结了被考察的三种长寿文化的九大共性：

1、自然地运动（Move naturally）。每天上楼下楼，家务活，烤蛋糕，步行、种花等等，都是自然的运动方式，让我们在融入生活的同时也会被生活馈赠；

2、放慢生活节奏（Downshift）。知道如何安排自己的生活；

3、确定生活目标（Purpose now）。让生活充满目的感；

4、每天喝一点酒(Wine)；

5、多吃蔬菜、豆类和坚果(Plant slant)；

6、坚持八分饱原则(80% rule)；

7、把家庭放在第一位(Loved ones first)。保持与周围人和事物之间的联系；

8、要有自己的社交圈子(Belong)；

9、让自己生活在正义的群体里(Right tribe)。

1. 正如上面讲到的，关于健康长寿或者养生之道，每个人应该都有自己独到的见解。其实视频本身的观点没有多少新意，但是视频最好总结的9点关键点确实值得参考的。

2. 如果各位对三个蓝区的研究项目有兴趣，可以空暇时看一下演讲者Dan Buettner的著作「如何活过100岁」。书中不仅介绍了各个“蓝区”的长寿秘密，更着重讲述了长寿区经验运用于现代城市生活、普通人重获新生的案例，详细提供生活建议、备忘、饮食和生活清单。

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