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姑娘们没有大长腿,就别强行“一字马”了,行吗?

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-10-29 17:03

正文

给最后一位阿姨打call


前段时间

一字马已经被姑娘们玩儿疯了

MAX只想说——

真的好好看啊这些妹纸!



但要是没有大长腿

咱就别强行一字马了

腿没事儿

主要是屁股受不了......



虽然咱没有大长腿的基因

但是可以让腿变得紧致

提高臀位线

从视觉上拉长腿型

下面是一些力量训练的方法

每个动作坚持30秒~1分钟

每次2~4轮




主练大腿内侧肌群




主练大腿外侧肌群




主练肩臂肌群与协调性




主练胯腰肌群、核心肌群




主练胯腰肌群、核心肌群




主练胯腰肌群、核心肌群


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-END-


图文整编/健身男神MAX

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