最全无器械力量训练秘籍！！快戳

1 、髋屈伸（臀部、腘绳肌、下背部）

2 、隐形椅（股四头肌、腘绳肌、臀部）

3 、握踝深蹲（腘绳肌、股四头肌）

4 、弓步（股四头肌、臀部、腘绳肌、髋部屈肌）

5 、弓步跳（股四头肌、臀部、髋部屈肌、腘绳肌、增强平衡性）

6 、深蹲（股四头肌、腘绳肌、臀部、下背部、髋部屈肌）

7 、深蹲跳（股四头肌、臀部、髋部屈肌、腘绳肌、小腿）

8 、相扑深蹲（腘绳肌、股四头肌、臀部）

9 、动感深蹲（腘绳肌、股四头肌、臀部、下背部）

10 、仰卧分腿（臀部 肌肉）

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