99%的人根本不会休息：16条世界精英都在用的高效休息清单

1. 很多人以为自己总处于疲倦的状态，是因为睡眠不足造成的。但回想一下，你肯定经历过就算睡很多也依然很疲倦的时候。

2. 事实上， 休息 ≠ 身体上的休息。我们需要的不仅是身体的休息，而是要从根本上消除大脑疲劳。 只要你的大脑杂念没有停止，就永远无法拥有真正的休息。

3. 大脑疲劳的特征是： 忙不忙都累、睡再多也累。 而且容易心情烦躁、注意力不集中、无精打采、没有干劲、大白天就困意满满……

4. 如果出现以上症状，说明你的 大脑已经很久没有好好休息过了。

5. 越是高效率的人，越懂得高效休息， 拥有持续旺盛的精力是这个时代最重要的竞争力。这也是目前全球精英和谷歌等顶尖企业都有的一个共识。

6. 与身体不同， 无论你怎么无所事事，甚至发呆，你的大脑都不会因此而获得休息。 只要大脑的DMN （ 注1 ） 部位依然工作，大脑还是会持续消耗大量能量，无法获得真正的休息。

7. 大脑的疲劳主要来自于现实的各种焦虑和让人喘不过气的压力 ，不断对自己过去的检讨和对未来的忧思，加上无限回路的杂念，会让大脑的疲劳越积越深。

8. 而消除大脑疲劳最切实可行的方法，就是不再纠结于过去和未来， 不对自己做任何评价和判断，主动将注意力集中在当下的感受上。

9. 睡眠的确是休息的最好方式，但 只有深度睡眠才会产生足够多的脑脊髓液 ，它是祛除大脑疲劳的关键物质。恢复活力后的大脑在早上起时，会有神清气爽的感觉。

10. 获得深度睡眠的方法： 睡前先把烦恼一一写下来，烦恼会让大脑无法获得休息；就寝和起床时间固定，让大脑记住生物钟的节奏；一旦睡醒就立即下床，要让大脑记住，床是睡觉的地方；拥有一个为了入睡而自己特有的生活习惯，拥有仪式感，大脑最喜欢习惯。

11. 学会让自己拥有随时切换 （开/关） 模式的仪式。 比如决定听完某首歌后开启工作模式、洗澡后开启休息模式。 （务必通过特定的模式来严格区分工作模式和休息模式）

12. 多接触美好的事物。 美的感觉可以直接作用于大脑的奖励系统和外侧前额叶皮质。前额叶越活跃，心情就会越稳定。

大自然、艺术、音乐等这些都能激发我们对美的感受的事物，它们能对我们的前额叶皮质起作用，就像给大脑服用了镇静剂一样。

13. 培养自己埋头做一件事情的能力。 专心致志做自己的事情会刺激大脑的奖励系统。

14. 回老家看看。 一般来说，成长的环境会让人平静，平静是焦虑的对立面。

15. 困顿时聊聊天，特别是和能量高、较为活跃的人聊天，能快速帮你摆脱困顿。

大脑神经对声音传导非常敏锐 ，所以这就是为什么我们听到激情的音乐时会感到情绪激昂，而听到哀伤的音乐会心情低落的原因。

同样的道理，跟有活力、声音响亮的人聊天，你的情绪也能被对方带动起来，提振精神。

16. 看一些搞笑的段子或节目。 这时我们的大脑会分泌出“脑内啡”，这是一种与情绪控制有关的神经传导素，能让我们的心情愉悦，有助于缓解紧张感。

注1.什么是DMN？

预设模式网络(Default Mode-Network,简称DMN,所谓的DMN,是指由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成的大脑网络，它会在大脑未执行有意识活动时自动进行基本运作。