视频 | 瑜伽后弯练习 彻底解决背太僵硬

练 瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

后弯体式对于背部僵硬的人来说非常困难，不要着急，找到脊柱间的空间，不要挤压腰椎，时刻专注脊柱的延展，从胸椎开始后弯。

文：YogaVideo   来源：瑜伽视频精选

体 式 练 习

热 身 ：

四脚板凳式 （单腿单手变体） ：手腿往两侧拉长。

后 弯 ：

01 找到内在的空间，体式间用婴儿式过渡： 人面狮身式 （手肘向后拉，胸腔向上） 、蝗虫式。

02 找到内在的热： 新月式 （ 高位弓步） 、反台式或者弯曲腿的变体 （抓住打开胸腔） 、英雄坐 （髋部内旋） 、骆驼式 （耻骨向前，肋骨展开，胸椎上提） 、桥式 （大腿内旋，腹部内收上提） 、手肘轮式后弯 （十指交扣） 、轮式后弯。

修 复 体 式 ：

倒箭式 （腰椎贴地） 、 犁式、膝碰耳的犁式、挺尸式。

时长：15'18''     难度系数：★

身体自己要照顾好

运动锻炼健体很重要

生理期给全面的舒适呵护也很重要

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