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跑友我是ang山茶：
王老师，您好，我喜欢跑步，一直没有坚持住，但是，最近两个月，我几乎每天都有跑个三十分钟，然后拉伸十五分钟，饮食方面也一直控制，但是怎么感觉腿跑粗了，也没觉得瘦呢？
不知道你的体重是多少，如果你原来的体重并不是很大，那么体重没有明显下降也是正常的。
如果你原来体重就很大，按照你的描述，依然没有减重，那么一方面就是你的饮食控制是否有问题，自查一下除了正常是否额外有吃零食或者甜饮料，额外摄入了卡路里。
第二个就是你跑的方式是否有问题，很多人向我描述，我今天游泳半小时，但其实可能真正有效在游的时间只有10分钟，剩下20分钟可能就在池边休息聊天了。半小时的跑步是持续不断的一个过程，跑不动可以走，但是不能跑几分钟就休息一下，这样的半小时跑步效果肯定不会好。你可以自查一下。
如果也不是这个问题，那么你尝试改变一下跑步方式，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或 1.5公里，可根据身体状况作适当调整。
间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。同时间歇跑有很好的燃脂效果。在跑步过程中，间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当，但间歇跑加速了身体的新陈代谢，在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时。
另外一种可能就是你练出了更多的肌肉，肌肉的密度高于脂肪，也就是相同重量，肌肉的体积远小于脂肪。长时间的运动消耗掉了你身体里的脂肪，同时也增加了肌肉的比例，因此虽然体重秤上的数据是一样的，但是实际看上去你却变瘦了，体型更好了。
有时候不要太纠结于体重数据，这只是减肥的一个方面。不妨关注一下自己的腰围小了多少、之前的衣服裤子是不是都太大了，换个角度看待体重问题也许更直观和全面，有时候尺子比体重计更靠谱。
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