鹤禅式练就纤腰马甲线！臀部翘了，乳房挺出来了!

画：五三三     |   文 ：Megan

最近大眼妹工作上不是很顺心，

压力特别大，

总感觉精神不振，

精力不能集中!!!!

滚滚可担心我们家大眼妹了

果然是好朋友！

滚滚立马帮大眼妹铺好了瑜伽垫~

 站立在垫子后端，调整呼吸。

打开双腿，比肩膀略宽。

俯身向下，

双手放在垫子上掌心朝下与，

与肩同宽。

躯干慢慢前倾，

用大臂的内侧，紧紧地托起膝盖的内侧。

弯曲手肘，使双臂蓄足力量。

身体慢慢地向前倾，尝试着使双脚离开地面。

双脚缓缓回落到垫子上，

双手撑地慢慢起身，

调整呼吸。

【△ 注意噢】

* 高血压、心脏病、脑血栓者，背部、腕部受伤者不宜练习此体位。

【这是一个参考视频】

▲如何练习鹤禅式

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

练习这个体式，可以保持乳房的自然坚挺，平坦腹部，提高臀线并去除腿部的多余脂肪。增强手臂和手腕的力量，紧致双臂线条。还能促进血液循环，舒缓精神紧张，让人看起来面色红润、尽力充沛。缓解因打字和使用电脑引起的手腕、手臂疼痛及僵硬症。按摩腹部，对便秘、痔疮有一定疗效。加强人的平衡与协调能力。调节神经系统，舒缓紧张情绪，放松身心。

爱你哟~滚滚想要小蓝手(づ￣ 3￣)づ

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