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u1s1，这可能是我见过最吸睛的深蹲了.....

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2020-12-28 21:03

正文


泫雅，大家都知道吧？就是下面这位性感火辣的韩国小姐姐。
 
 
这位小姐姐是一位人气歌手，同时还是一位主持人和舞者，还别说，跳起舞来能让你移不开眼睛。
 
 
不过要我说跳舞就好好跳，没事干嘛造健身人设？之前泫雅Po出了一个视频，视频中的她穿着高跟鞋做起了半蹲，看得MAX是冷汗直流，你们品品。
 
 
女同胞们！千万别学她！首先高跟鞋会让你身体重心前倾，深蹲时膝盖需要更大的力量来维持身体平衡，对膝盖伤害更大！
 
另外我之前也说过，这种大腿维持在膝关节以上的叫半蹲，半蹲时小腿的胫骨会猛烈往外“推”，膝盖就会承受更多剪切力，也更容易受伤。
 
哎，你们是真不知道，我们的膝盖到底有多难......可以这么说，除了躺着以外，你的膝盖每时每刻都在承受巨大压力：

走路时承受的压力是体重的2倍；
爬楼时承受的压力是体重的3倍；
跑步时承受的压力约为体重的4倍；
蹲着时承受的压力约为体重的8倍！


换位思考下，如果你是膝盖，天天让你这么干活，你是不是早撂挑子走人了？而我们的膝盖可能比这还要惨......
 
想想看，你负重深蹲时或硬拉几百斤时，膝盖的压力又该有多大？

纪录片《人体数字》也有个形象的描述：你从高处跳下时，膝盖承受的压力竟有一吨重！相当于一辆小汽车的重量！
 
如果你再有下面这些不好的运动习惯，可能更会让膝盖“压力山大”！
 
很多人平时比较忙，一到健身房直接跳过了热身的步骤，直接开始各种跑步、跳绳、波比，其实这种习惯非常不好。
 
你想啊，你的身体上一秒还悠闲惬意，下一秒就各种跑跳蹦，身体的各部分肌肉、关节、骨胳、心肺都没有做好进入运动状态的准备。
 
如果你的运动量又比较大或者比较剧烈，猝不及防之下膝盖就容易“跪”！严重时你可能自己就能听到膝关节的“嘎吱”声！


运动后放松的重要性一点不比运动前热身少，要知道我们臀、腿部位的肌肉是可以间接保护我们的膝关节的。
 
道理也很简单，臀腿肌肉可以“拉住”膝关节，让膝关节在运动中保持稳定，这样你的膝盖就不容易失衡受伤。
 
但如果你运动后不注意放松，肌肉就容易紧张、僵硬，不好恢复，这样你下次再练时肌肉就容易Hold不住，膝盖自然也就更容易受伤。

 

这个懂的都懂，想想看，明明就硬拉100kg的水平非要上200kg的重量，这你膝盖受伤谁能拦得住呐？
 
如果你不确定自己的运动极限，就从轻负重开始练，慢慢往上加重量，给身体一个缓慢适应的过程。
 
一般有明显心慌气短、头晕大汗或者运动后肌肉酸痛不适一两天都不消失，就表示运动量超了，就得注意减量了。


当然，为了保护好各位的膝盖，除了要纠正上面这些不良的运动习惯，平时也要多注意保养，像我最近就在喝雀巢的怡养氨糖钙奶粉。


氨糖是关节软骨细胞的重要营养，也是关节液的基本成分，如果缺少氨糖，关节液就会减少，关节受伤风险就会加大。

而雀巢这款产品，刚好提供了氨糖来补充软骨营养，减少你在运动中受伤的可能。

不光如此，对于本身已经有关节炎的人来说，它甚至可以起到





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