力量运动一组的个数和休息时间先不说，今天我们就说一说 力量运动的半程和全程 。

我们开始健身的时候，可能都会被一些资深健身爱好者提醒，要将动作做全程。

不管是深蹲，还是卧推，或者引体向上，动作做全程所带来的收益，基本上都是高于半程的。

但这并不代表半程不好。

而且很多时候，并不是你想做全程就一定能做全程的。

比如深蹲，很多人坚持做全蹲，并且劝导其他健身爱好者做全蹲（蹲到底），但 每一个人的生理构造多多少少有点区别，柔韧性也分强弱 ，有的人哪怕不负重，想全蹲下去也是非常艰难的。

比如我自己，我就很少做全蹲。

我并不是说全蹲不好，但是我不负重全蹲蹲下去都感觉不舒服，而且感觉全蹲对于膝盖的压力比较大，所以我基本上深蹲的时候，都是大腿与地面平行后再往下一点点。

那么今天这篇文章，到底想要说明什么？

我想要说的是，绝大部分力量运动，我们都应该做全程，但是有些动作的半程，也有其好处。

所以我们需要分辨清楚，有所取舍，有所选择。

卧推和引体向上 ，我们应该尽量做全程，让目标肌肉最大化收缩。

但是 半程卧推 ，有时候也可以用来冲击大重量。

而宽握半程引体向上，主要练的是 大圆肌 ，对于背部的宽度塑造，也是非常有效的，所以你可能也会在一些健身视频上，看到一些背部非常发达的健美人士做半程引体向上。

虽然半程有半程的好处，但我们不能将半程动作做到天荒地老 ……所有的动作你都做半程，每一次健身你都是做半程，你是来健身的还是来搞笑的？

像我上面举的那个例子，那哥们练倒蹬的时候，喜欢使用大重量，然后做四分之一倒蹬，也就是腿往上蹬那么一点点，然后其他所有动作都做半程……

这是非常极端的一个例子，难以置信，但真的就发生在我身边。

这样健身，想增肌，难度真的太大了。

写了这么多，是希望大家，在做力量运动的时候， 尽量 做全程。

如果你做不了全程，比如卧推，那表示这个重量对于你来说有点大， 你大可以减轻一点重量。

大家可以多多尝试一下，像卧推这样的动作，全程和半程对于胸肌的刺激，区别真的是非常的大。

引体向上也一样，偶尔做一做大负重半程，针对性的练一下大圆肌是可以的，但正常的训练，还是建议大家做全程。

图文素材源自网络，如有侵权 请联系删除

肌肉训练营

微信号： Muscle-xly

关注后回复：

胸肌