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练出舔屏腹肌,这四个经典徒手动作绝不能错过!

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2016-12-08 20:25

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1. 交叉仰卧起坐

运动部位:腹部

目标肌群腹:直肌、腹斜肌

次数:10次


2. 侧边撑体


运动部位:侧腹部

目标肌群:腹斜肌

次数:静止30秒(左右分开计算)



3. 仰躺抬腿


运动部位:腹部、大腿

目标肌群:腹直肌、股四头肌

次数:10次


4. 躯干固定后踢


运动部位:腹部、臀部、大腿

目标肌群:腹直肌、臀大肌、股四头肌

次数:10 ~12次(左右分开计算)


内容来源自网络,版权归原作者所有

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