新冠肺炎来势汹汹，让所有人都猝不及防。
加上这种病毒的传染性极强，
潜伏期长、还有无症状感染者……
让大家越来越紧张敏感。
现在的你是不是每天没事干就刷手机，
然后越刷越紧张，
死盯着疫情地图瑟瑟发抖。
每天叫醒你的不是闹钟，
而是不断更新的确诊数字，
它们告诉你这个新型冠状病毒有多可怕，
以至于偶尔一个咳嗽、一个喷嚏就开始恐慌：
我是不是也得了新冠肺炎？
病毒还没有找上你，自己就先崩了！
某女士得知自己所住小区有一个疑似病例后，
竟然吓得哭了一个晚上。
2020年定下的各种各样的小目标，
最后都变成了：活着！
还有一位曾经去过武汉出差的周先生，
听说这个事情后，便开始怀疑自己，
每天反复量体温，
大年三十晚上泡脚后测出体温有点高，
在家嚎啕大哭。
七旬老父亲抱着他说，
不担心你得肺炎，就怕你是精神出了问题！
老人及时拨打了心理热线求助。
于是，有好心网友提醒大家，
如果一直在家出现浑身乏力和酸痛，
不要过分紧张，
可能是长时间躺床上刷手机造成。
如果喉咙发痒，也不要惊慌，
回忆一下自己是不是瓜子和山核桃吃多了。
你是不是也像他们一样，一咳嗽就害怕，
反复担心自己是不是被感染，
小心，也许你已经陷入了“健康焦虑”的心理。
疫情当前，重视自己的症状确实有必要，
但过度恐慌则会给我们带来不少心理负担，
今天我们带大家了解一下“健康焦虑”。
健康焦虑，指的是虽然实际上自己并没有生病，但是却不断地担心、怀疑甚至坚信自己生病了的一种心理状态。在当前的疫情下，可能会有如下具体表现：一、过分担心身体健康问题，将一些正常的生理反应当做疾病征兆，比如连续咳嗽就反复测量体温，一直使用酒精和消毒水擦拭，坐立不安、辗转反侧；
二、反复刷手机查看因有咳嗽症状的确诊案例，核对自己的症状并对号入座；
三、担心自己传染家人；
四、想要或者已经去医院就医来排查自己是否感染新型肺炎，非大医院、专家号不看，甚至会不相信医生给出的“无病”诊断，反复找别的医生看，直到“确诊”为止……
一、你是否会出现心跳、呼吸加快，全身紧张到出汗，手脚冰凉，甚至会出现恶心呕吐等症状；二、你是否会突然受到惊吓，刚要干的事儿说的话，完全想不起来，并且满脑子的病毒；
下周各地即将迎来复工，不少人刚返回工作地还处于居家隔离的状态，要面临独自在家的封闭式生活，这种情况下很容易出现以上的焦虑反应。对此，上海市精神卫生中心主任医师谢斌就提出了7条自我调节做法。
二、每天做两件可以集中专注力的事情，比如看书、追剧，玩游戏等；四、每天接收与疫情相关的信息量不超过信息总量的40%；五、成年人每天睡眠时间不少于7个小时，儿童青少年需适量增加；六、如有明显心理不适及时，不避讳求助专业人士，可向各地精神卫生中心线上咨询；
当然啦，如果你通过自我调节仍然无法放下疑虑，最好尽快寻求专业的帮助。目前，中国国家卫健委已发布疫情紧急心理危机干预指导原则，各地也上线了多种疫情心理援助服务渠道。
针对疫情期间可能出现的心理问题，中科院心理研究所副所长陈雪峰也给出四点建议，即稳定情绪、理性分析、改变行为和寻求心理援助。
陈雪峰分析，这次疫情给我们带来一系列程度不同的心理应激反应，担心自己得病也是应激反应的一种，在这种情况下，有些人反应比较大，都自己开始服药，应该引起我们重视。对于这个问题，她给出四点建议：
第一点，稳定情绪。如果没有出现发烧、干咳等典型的症状，身边也没有确诊或疑似的病人，而且也很少外出，那么被感染的可能性非常小，不要过度恐慌和焦虑。
第二点，理性分析。仔细观察一下自己的身体状况，看不舒服的症状和新冠肺炎的典型症状是不是相符合。如果比较符合，还是要及时去发热门诊就诊，如果说不符合，那么可能是身体方面其他的问题，必要的时候也应该去医院就诊，在医生的指导下用药。
第三点，改变行为。如果知道自己是健康的，但还是控制不住自己想要去担心，那么可以试一试一个办法，就是转移注意力。先找一件事情是自己可以长时间投入去做的，通过这些方式来改变就是过于恐惧的这种心理。
需要特别提醒的是，有极少数人有这样一种情况，他是坚信自己感染了新冠肺炎，甚至去医院反复就诊，即便医生和医学检查认为他没有被感染，他也坚信自己感染，这就是比较严重的一种情况，叫疑病状态，就是怀疑自己得病的状态。
如果出现这样的情况，建议自己和家人要认真对待这个问题，最好及时去医院的心理科和精神科去寻求专业的帮助，避免长期的情绪紧张，引发一些不理性的行为，伤害到自己和他人。
