相信有非常多的人现在还在减脂的泥沼之中（包括我）..也有很多人会想要寻找到最佳的燃脂训练。或许我们难以找到真正意义上“最好”的燃脂方式。但我们却可以找到相对最有效率的。当然燃脂指的并不是真的让你的脂肪燃烧，而在减脂期想要做到让脂肪多消耗，在训练中最重要的就是消耗热量。从这个角度出发，最有效率的燃脂方式就是能在单位时间内消耗最多热量的训练方式，而我给出的答案不需要你去健身房，不需要使用什么器械，只靠你自身就能完成，当然也不会是什么减脂搏击操。。而是短跑，短跑不单单是你能凭借自身体重就能完成的最具运动性的训练，它也能成为一种很好的减脂方式。
很多人都会倾向于使用长时间低强度的有氧方式减脂，虽然这不一定不好或无效，但在减脂期比较长时间的热量窗口之下，两者相加你的肌肉是很难不因此加速流失的。而像是短跑这样高强度的练习显然可以帮助你消除这方面的担忧，它甚至可以帮助你增加一定的肌肉（特定情况下）。
回到热量消耗效率的问题上，我们简单的举个例子，一个75kg左右的人，慢跑15分钟大概会消耗200大卡的热量，而同等情况下，如果他选择短跑，那消耗200大卡热量的任务花费2分钟左右就可以实现，更不要提高强度运动后可能持续1-2天的后燃效应。虽然我们没人能做到真正的连续短跑2分钟，但这个巨大的效率差距是大家可以看到的。为了解决没法持续较长时间这个问题，像我个人训练短跑会选择类似于HIIT的方式，在简单的热身之后 选择好一段距离，大概40-50米，使用80-90%左右的努力程度去奋力跑完，接着再往回慢跑 或是用走路的形式，等到了之后再继续奋力冲刺，像这样交替进行8-10分钟的时间。不单单在尽可能短的时间内消耗了尽可能多的热量，也是种非常好的锻炼意志力，以及在户外跟大自然亲近的方式。
短跑不单单可以帮助你消耗热量，减少脂肪，还能帮助你提升你的柔韧性，力量，爆发力，也能让你全身更协调，让你变得更像一个运动员。甚至有一些很大块头的力量举，健美运动员也会在训练中安排入短跑训练（同等身高体重，短跑运动员的肌肉量在所有奥运项目运动员中是佼佼者）。在进行短跑时你的全身，尤其是下肢跟核心肌群都会被尽可能的调动，非常多的快肌纤维得到募集，你的整个身体后侧，还有你的神经系统都会受到非常大的挑战。 
虽然短跑是非常棒的一种训练方式。简单来说就是很快速跑。但你会看到很多人会选择慢跑（慢速跑）这种运动方式，但没有多少人会去进行短跑，一来是因为训练难度很大，大部分没有基础的人很难掌握正确的跑步姿势跟强度；二是强度很大，一般人很难定期坚持；三是对场地的要求也更高。大多时候，我都是建议在草地或塑胶跑道这样的场所进行短跑练习，1是足够空旷不太会撞到人；2是能更好的缓冲减少关节压力。对于超重比较多的训练者，我也不太建议现在就开始进行短跑练习，我甚至也不建议他们进行太长时间的慢跑训练（当然你全身肌肉低体脂就当我没说..），因为距离跟训练时长的累积，大体重的跑者更容易产生一系列关节损伤的情况。
你看就是这样，很多时候我们在谈论的方法跟你能否实际应用还是隔着很多的距离，所以有时候不需要追求太多问题的最佳答案 ，因为现实来说你也不一定做得到.. 但是，如果你并没有上述的几条制约，那么短跑还是我非常非常建议安排在你们日常训练中的一种选择，安排在休息日，或在没有足够经验的情况下尽量跟下肢训练隔开是我比较建议的做法。接下来呢我也会给你提供两种分别能帮助你满足力量跟减脂需求的短跑训练安排：
力量为目标
3组 每组3次 每次30米
每次之间休息2分钟 每组之间休息5分钟
减脂为目标
2组 每组6次 每次30米
每次之间休息1分钟 每组之间休息3分钟
减脂为目标休息时间更短是为了保持更高的心率，次数更多是为了更多的消耗。每次每组之间安排较长的休息是为了让你更好的恢复，保证训练强度。你可以根据自己的实际时间需求跟执行情况来增加或缩短休息的时间 计划来自CanditoTrainingHQ（youtube力量举博主，我最喜欢之一）
上面这个计划的理解跟执行还是需要一定的经验，或者你也可以采取我个人比较喜欢的更随意的方式，按照自己当下的状态去调配每次冲刺跑的距离跟努力程度，中间再用较低强度的慢跑，抬腿类动作来过渡，对时间的利用会更有效率一些。
减脂路上没有借口，不要怂就是干，我们下个视频再见~
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